很多朋友都會以跑步的形式來運動鍛煉，可是是不是跑步都是能達到健康鍛煉的效果呢？不然！反之，很多人反而會因為沒有規範化正確地跑步，沒有註意一些必要的細節，反而給自己的身體尤其是膝蓋等帶來了傷害！可謂得不償失！咋一看這樣豈不是好可怕？也不是這樣，只要大家好好注意細節，照樣可以跑出健康！ ！

首先，熱身動作要做好，熱一熱身體，把關節肌肉什麼的都活動開，這樣才能避免受傷的發生，切記！這是必須要做的，為了保護自己的身體，一定要認認真真老老實實地做全做好熱身。

1.注意跑步節奏

跑步需要注意節奏，不可以太快，一路狂奔，這樣對膝蓋的損耗極大，一旦練幾天你的膝蓋就會疼得你走路都走不了了！太慢了也沒什麼效果，所以一定要注意節奏，把握保持在一個沒那麼輕鬆但是又不會對膝蓋造成短時間內太大損耗的節奏，這樣才能跑得遠跑得久，也跑得有效。

2.注意跑步步伐

這一點需要大家結合自己的腿長，找到一個比較適合自己的步伐，也就是跑的時候一步要跨多大，步伐太大，有可能會使大腿受傷拉伸過度，步伐太小，很彆扭。

3.注意手臂輔助擺動

相信大家一開始看到這個肯定都覺得有點懵逼的，手臂擺動？有什麼用處？嘿，可別小看了手臂擺動，這一小小的動作可以使得身體在肌肉的鍛煉方面更好更有效！為什麼？你這樣想，跑步的時候手臂跟著節奏步伐擺動，不僅手臂的肌肉得到鍛煉，而且可以帶動腹部肌肉跟著得到鍛煉，這樣長時間堅持下去，你不僅跑步使體型變得好看了，腹肌也有了，豈不是一舉兩得美哉？

4.注意配合腹式呼吸

很多人沒注意過呼吸的方式，其實這也是相當重要的。大家平常的呼吸方式都是呼氣時肚子鼓起，吸氣時肚子變憋，而這樣其實進入到肺的氣體的量是很少的，這樣跑步是很費力氣的，如果配合腹式呼吸，呼氣時肚子憋著，把氣都呼出去，吸氣時肚子鼓起，多吸一些氣體，這樣可以使節奏更加均衡，也能更省力氣，同時也能鍛煉到腹部的肌肉，幫助你往肌肉型男的方向發展，所以腹式呼吸不可小覷！

看了這麼多是不是覺得受益良多呢？那就趕緊按照以上細節去改善自己的跑步習慣吧！

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