近年來受到《天生就會跑》等強調自然跑法或赤足跑步的書籍影響，也使得「赤足跑步論」在台灣或其他國家跑步圈也是一種相當受到重視的議題，赤足跑步論的擁護者認為，赤足跑步能夠讓人自動以正確跑姿跑步，降低運動傷害發生的機率，但是大多數的跑者還是基於種種理由不會經常赤足跑步，究竟赤足跑步是否有必要呢？

姿勢跑法的創始人羅曼諾夫博士認為，赤足跑步確實有助於讓人的雙腳以原始本能的方式，自然而然地以正確跑姿跑步，所以有時候採取赤足跑步的方式練跑確實是一種很好的練習課表。但是，相信大家應該也有注意到，近年來各種距離的徑賽項目，都沒有出現赤足跑者刷新世界紀錄或奪得奧運金牌之類的成績，這是為什麼呢？原因就在於鞋底的摩擦力還是比人的腳掌要來得高，藉由摩擦力的輔助，可以讓跑步的動作變得比較有效率，除了提供基本保護以外這也就是為什麼跑步最好還是要穿鞋的原因。

當然，赤足跑步可以讓你的腳掌更直接接觸地面，足底肌肉及肌腱可以感受到更多路面細微的變化，如果只是單純體驗同時不以求快為目的的跑步練習，其實你仍是可以搭配在安全的田徑場、草地、沙灘進行赤足跑步練習。但是回歸到速度的提升與進步，你仍是應該在穿上合適跑鞋的情況下練習。羅曼諾夫也建議大家挑選跑鞋可以進量以輕、薄、平為原則，除了提供跑鞋必要的保護與輔助外，也讓腳底對路面掌握一定的靈敏度。

透過羅曼諾夫博士的解答，可以了解到赤足或穿鞋跑步都各有其優點，一切端看個人習慣，並沒有絕對的對或錯，跑姿的正確與否才是影響跑步效率與跑步品質的最重要的關鍵。

不敢赤足跑 , 都會區的路面都很硬

費波南西 發表於 2018-10-28 19:12
不敢赤足跑 , 都會區的路面都很硬

我只會在操場練赤足，可以矯正跑姿

最佩服的是那些夾腳拖幫的神人來著！
我穿夾腳跑會磨破皮的吧！？

wenzen.chen3504 發表於 2018-10-29 15:36
最佩服的是那些夾腳拖幫的神人來著！
我穿夾腳跑會磨破皮的吧！？

一開始會磨傷，建議穿二指或五趾襪，後來慢慢習慣就好了
我現在可以半馬不用穿襪子了，全馬還不敢嘗試

navy5096 發表於 2018-10-30 12:40
一開始會磨傷，建議穿二指或五趾襪，後來慢慢習慣就好了
我現在可以半馬不用穿襪子了，全馬還不敢嘗試 ...

另一種類似訂製的五指鞋的也非常有興趣，覺得應該貼近裸足跑、又能夠有基本的防護…不然路跑在柏油路面的，太陽出來個半小時應該就有紅燒豬蹄的fu了吧！？

不過價格就讓人無法親近了😅

我現在路跑都是穿五指棉襪，可以避免腳趾間相互摩擦或壓迫…之前穿沒分開的再好運動襪都無法避免…反而是這種幾十塊的五指襪最好用！

不過五指襪底加止滑圖案的就非常不推了，會變成襪子不動磨腳…用過一次跑完半馬腳底反而起水泡了😥

感謝樓主辛苦無私的分享

https://youtu.be/qGTR9viHyF8