很冷的冬天氣溫最低都在清晨與夜晚, 因此時間允許最好是下午3:00~5:00來跑,但對上班族來說, 只能是清晨這種寒冷時段, 只好做好防寒的處理。 以下分享一下冬天跑步的注意事項:

1. 要漸進加速，氣溫低的話，手腳僵硬，即使暖身過還是不宜一開始衝太快，慢慢將速度加上去，1公里1公里加速即可。
2. 氣溫低時，心率會低一點，水分流失也會少一點，這對比賽成績是有幫助的。
3. 做好防寒處理，從頭到腳: 頭巾(可套用魔術頭巾)，最好穿一件保暖的緊身衣(棒壘球專賣店有賣)，10~15度只要外面再套一件運動排汗衫即可，如果10度以下，最好外面加一件排汗外套，如果跑了3KM後，身體熱了就可以脫掉綁在腰上；運動褲可以穿長的緊身褲或5分褲，還要戴上手套與穿長一點的襪子，這樣才可以防寒。(溫度有個人感知的問題，以上為個人原則，如感受過冷可以加上5度)
4. 如果以上還是覺得冷，可以購買黏貼式的暖暖包(屈臣式應該有賣)，貼在腰部或腹部(兩件衣服的中間，不能貼在皮膚上)，尤其是腹部，沒有保暖好之下很容易凍傷。
5. 如果下雨天，小雨或毛毛雨可以穿上防水的外套來跑，並戴上帽子避免頭髮全濕，如果是中雨以上及雨勢過大的天候，請不要外出跑步，很容易傷寒感冒。
6. 跑完之後, 緩和一下之後，須立即洗個熱水澡，讓身體的溫度可以回來。