保護腳踝不傷膝蓋！7技巧挑選慢跑鞋



【早安健康／尹雅楓】現代人健康意識擡頭，「慢跑」漸漸成為時下最流行的運動之一，也因為慢跑不會受到時間與地點等因素限制，加上各式各樣的主題路跑活動盛行，慢跑儼然成為一項全民運動！ 身為慢跑的初學者，第一步就是要尋找一雙適合自己的慢跑鞋！好的慢跑鞋可以保護雙腳、減輕運動期間的傷害，而慢跑鞋該如何挑選呢？抓緊以下7個要點，幫助你更有頭緒的找到那雙屬於自己的慢跑鞋。

1) 尺寸選擇大一些 為趾頭預留空間
跑步時雙腳會比平常腫脹，有時候甚至會差到半號至一號。所以在選擇慢跑鞋時以最長的那根腳趾頭為基準，為趾頭預留伸展空間。

2) 腳趾上下動一動 鞋子不要選太緊
在選擇慢跑鞋時不僅長度很重要、寬度也是考量的要素之一，太緊的鞋子會導致腳趾起水泡，所以在選擇慢跑鞋時，可以讓腳趾動一動看看是否太緊，給雙腳一個舒適空間。

3) 無接縫的鞋子會比較舒服
有接縫的鞋子可能會摩擦導至水泡產生，所以挑選無接縫的慢跑鞋包覆雙腳，相較之下會比較舒服。

4) 挑選適合自己足弓的運動鞋
足弓簡單來說就是腳掌踩在平面時自然形成的弧度，每個人的足弓弧度都不同，它就有如足底的避震彈簧，當站立、走路及跑步時會被擠壓。 因此在挑選運動鞋時也要考慮到自己的足弓弧度，挑選適合自己的鞋子，或是你也可以自行在運動鞋中加入屬於自己腳型的足弓墊作為輔助，達到保護雙腳的作用。

5) 檢查腳跟確實被鞋子包覆
購買慢跑鞋時一定要在店裡走一走，確定腳跟有確實被鞋子包覆，不會隨著走路上下開合。

6) 選擇堅固耐磨的鞋底
堅固耐磨、軟硬適中的鞋底，可將慢跑道路上一些過度的力量與撞擊適度的反彈，減少肌肉的傷害及減少足部壓力。

7) 鞋子的彎曲點與雙腳彎曲點相同
將腳趾向下壓腳尖掂起，此時鞋子上的摺痕就是鞋子的彎曲點，看看鞋子的彎曲點是否與腳的彎曲幅度相同，以確保可以維持自然的步伐。

參考資料：7 Things You Should Look for in a Running Shoe

購買鞋款別因外表炫麗，適合自己的最重要哦!!!

對第四點有著慘痛的領悟

一雙好鞋真的很有必要啊

磨水泡原因多是鞋太鬆，或是襪子是化學纖維的，太滑。
襪子最好是全棉的，流汗潮濕後會與鞋底密合。
化學纖維的襪子會滑動，水泡就生成了。

難怪之前穿大鞋跑久膝蓋痛

買一雙合腳的鞋子真的很重要!