如果你整周都没有按计划锻炼，然后周末围绕公园做几次竞速跑，那么下面的忠告会阻止你这么做。

    科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。

    一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。



一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

    过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

    这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。

    先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。

    最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯（Jim Fixx），1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。

    他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。

    在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。

    一周缓速慢跑三次可以延长寿命。

   丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。

    总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。

    快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。

    研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。

    这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。