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威爾斯親王 | 2025-5-7 09:28:22

1樓

07:49 2025/05/07 中時新聞網吳慧芬

哈佛研究發現，擁有穩定又親密的人際關係，最能讓人感到幸福與長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

你有多久沒有感到快樂了？營養醫學專家劉博仁表示，快樂不是「等有錢、等升職、等退休」才會來，是可以慢慢培養出來的，根據哈佛大學追蹤長達85年研究發現，最能讓人幸福、健康、長壽的，不是賺多少錢，而是有沒有穩定又親密的人際關係，只要有一個人是你能傾訴或依靠的，就會比較安穩與快樂。

劉博仁在臉書粉專「劉博仁營養功能醫學專家」PO文指出，現代人生活忙碌，常一邊滑手機、一邊工作、一邊擔心未來，但總覺得不快樂，心理學研究告訴我們，快樂不是單靠運氣，而是與下列5個條件有關，只要每天一點點練習，幸福感就會悄悄回來。

穩定親密的人際關係
哈佛大學一項長達85年的研究發現，讓人最幸福、健康、活得久的，不是賺多少錢，而是有沒有穩定又親密的人際關係。朋友、伴侶、家人，只要有一個人是你可以傾訴、可以依靠的，那就會讓你的心比較安穩。

做有意義的事
快樂不只是追求快感，而是來自「我有貢獻、我有意義」。這可以是照顧家人、幫助別人、甚至是種一棵樹，或是陪小孩讀一本書，這些看似平凡的事，卻能帶來深層的滿足感。

放慢腳步活在當下
很多時候，我們不是不快樂，而是心跑得太遠。吃飯時想工作、工作時想假日、假日時又擔心下週。試著放慢腳步，好好吃一餐、靜靜散個步，專心感受眼前的人事物，你會發現快樂就在身邊。

每天寫下3件感謝的事
有研究顯示，每天寫下3件讓你感激的事，就能提升幸福感。不用多，大太陽、路邊的花、朋友的一句問候，都值得記錄下來。

睡飽吃對動對
快樂不是只有心情好而已，睡飽、吃對、動一動，身體舒服了，心情自然就跟著好。熬夜、別暴飲暴食，你的身體都會感謝你。

劉博仁指出，不要再說「等我賺夠錢就會快樂」、「等我退休再好好過生活」，快樂其實就在現在的每個選擇裡，從今天開始讓我們一起慢慢練習，去過一個溫暖、踏實、有感謝、有陪伴的人生。