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治療便秘的運動和按摩方法

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大公爵 | 2011-4-17 15:23:22

1樓

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室�多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

　　采用按摩的方法，每天花費10分鍾，效果也不錯。

　　揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鍾左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。

　　指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時鍾各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

　　其他的一些重要的穴位還有：氣海穴（臍下1.5寸），關元穴（臍下三寸），曲骨穴（小腹恥骨聯合上緣中點處），長強穴（尾骨尖下0.5寸，於尾骨端與肛門中點取穴）。

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勳爵士 | 2011-4-17 19:00:43

2樓

由衷感謝樓主辛苦無私的分享
我一天不上捷克論壇就不舒服

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準男爵 | 2011-4-20 02:35:24

3樓

我覺得原PO說的真是有道理
捷克論壇太棒了

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大公爵 | 2011-4-20 15:10:08

4樓

感謝大大的分享好帖就要回覆支持
我最愛捷克論壇了

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大公爵 | 2011-4-23 15:44:18

5樓

就是要多動,多走路!一直坐著,骨骼撐不下去!

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王爵 | 2011-5-6 01:38:20

6樓

謝謝板大熱心的分享{:3_311:}

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準男爵 | 2011-5-7 11:31:16

7樓

喔喔太有用啦!!! 我平常很少運動的說...
謝謝分享!!

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鄉紳 | 2011-6-3 16:29:50

8樓

謝謝大大分享

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騎士 | 2011-6-4 12:05:09

9樓

真是生我者父母，知我者樓主呀！
每天上來捷克果然是對的繼續去挖寶

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鄉紳 | 2011-6-9 14:10:14

10樓

我覺得原PO說的真是有道理

捷克論壇太棒了

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男爵 | 2012-3-25 13:03:05

11樓

感謝大大提供分享thank you

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