開工不鬱卒！中醫分享3招：輕鬆面對「收假症候群」

Silver | 2022-2-5 16:14:22

1樓

春節連假即將到了尾聲，快樂的時間總是特別短暫，經過一週的放鬆後也該收心準備重新回到工作崗位，但要如何調整狀態，歡喜開工不憂鬱呢？中醫師教3招，慢慢調整作息與心態，讓開始上工能有份好心情。

中醫師謝彌堅在臉書粉絲專頁分享道，為何會出現開工後注意力不集中、煩躁不安、腸胃機能問題、沒有食慾、失眠等等現象呢？那是因為突然從無工作壓力和課業壓力束縛，又回到了職場和學校，使著大腦分泌的荷爾蒙、褪黑激素一時調節不過來而受到影響，所以生理和心理都要跟上節拍，才能調整回最佳狀態。

心理建設
謝彌堅表示，心理建設很重要！一開始要先告訴自己與孩子，假期盡情的玩，開工就要回到工作和學生崗位，這樣就不會有太大的失落感。也可為自己和孩子有個下一次假期來的憧憬，且做一個和平時放假感受不一樣的區分，像過年就是一個全家人的活動，討論下一個過年去哪或過年大家一起玩刮刮樂，帶著節慶的氛圍，也一起做公益。

調整回正常作息和情境
謝彌堅提醒，慢慢收心調整步調，像是找回平時在家進修，可以看看雜誌、週刊或是課外讀物抓回專注力，或是利用時間把家裡整理乾淨，讓一切回歸正常的步調，透過這些思緒的沈澱，有助於轉換心情，才不會一開工就很鬱卒。中醫師提醒，收假前兩天就該調整作息。

調回生理時鐘
大家守歲那天就開始熬夜了，之後的每一晚又放不下手機，漸漸的就養成壞習慣。謝彌堅建議，上班前2天就要慢慢調整回規律正常睡眠的時間，睡前練習冥想與自己對話或透過輕音樂，可以讓自己靜心下來，調節呼吸，有助睡眠。也要避免「怎麼又要上班了」之類的負面情緒，休假後好好放鬆身心，充飽電重新上路，轉個念頭朝著自己的目標前進，就可以輕鬆面對收假的症候群囉！

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我過年期間也都是養成早睡早起的習慣
現在已經在準備上班要穿的衣服
需要用到的工具之類的