親愛寶貝－晚上10:30前睡覺

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伯爵 | 2011-9-17 09:19:28

1樓

剛開學，學校為小朋友量身高排座位，有人暑假短短2個月就突然竄高5公分，有人卻是原地踏步。醫師提醒，孩子要長高，必須掌握發育黃金期，晚上10:30之前入睡，如果擔心孩子生長遲緩，可檢測骨齡了解生長板是否閉合，以免錯過快速生長期。

根據榮新診所生長門診調查，孩子成長最常見的兩大疏忽，就是錯過「骨齡」與錯過「早睡」。榮新診所副院長丁綺文說，孩子睡眠時間會影響發育，調查顯示，77%的青春期少年，晚上10:30之後才上床，由於生長激素的分泌高峰在夜晚10:00時至淩晨2:00，而且要進入深度睡眠才會大量分泌，10:30以後才入睡，早已錯失生長激素作用的最佳時段。

丁綺文說，男孩女孩快速長高的「黃金年」不同，女孩是在骨齡10歲至12歲之間，男孩是在骨齡11歲至15歲之間，想長高須掌握這段快速長高黃金時期。

丁綺文表示，四肢長骨兩端都有板狀的軟骨組織，這些生長板軟骨，受生長激素刺激，可使腿骨變長，身高增加。不過，青春期開始，荷爾蒙會催熟生長板，導致生長板逐步關閉。

女孩初經兩年之後，男孩變聲3年之後，生長板即閉合，身高就差不多固定了。丁綺文說，要了解孩子的發育情形，可以骨齡預測，照一張左手掌X光片判讀，女孩滿9歲，男孩滿10歲，是初次照骨齡的最佳時機。

丁綺文建議，家長可以要求孩子自己記錄每晚上床時間，學習自我管理，這也是青春期邁向獨立自主的第一步。每晚早睡並配合骨齡評估，幫助孩子順利長高。