都在上班沒辦法運動怎麼減肥

侯爵 | 2018-6-22 14:02:43

1樓

其實我有點胖，170/80。
不過上次去做健康檢查，體脂率快要24%，嚇死我了。
網路上看一些資料說體脂是最難減的，不知道各位大大有沒有甚麼好方法。
有的朋友說吃水煮雞肉，有的說多吃青菜，還有人建議我喝蕃茄汁……
我是覺得都可以嘗試看看，只是不知道哪一種比較好，有沒有大大可以順便推薦呢?

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陳勝利

威爾斯親王 | 2018-6-22 14:24:05

2樓

吃這些沒運動…瘦下了肉會鬆垮垮的

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idwang

王室 | 2018-6-22 15:05:20

3樓

我報告一下最近的減肥情況

天天坐辦公室的我.......三個月前體重上升到有一點高的狀況

因為本人身高188公分、比版大的80還要多一些些、所以也看不出有肥胖的跡象

後來天天去我住的樓上健身房跑滑步機1小時及遊泳

本人已經是超過40歲的老頭了，吃的也比年輕少很多

跑了兩個月體重居然都幾乎不動如山

後來嘗試網路的一個做法

黃檸檬+蜂蜜====將物品放在玻璃罐內，一層黃檸檬+一層蜂蜜+一層黃檸檬+一層蜂蜜到滿為止

有的網路作法是要加白醋+黃檸檬+蜂蜜

放在冰箱七天取出食用

我就中午飯後，每天到一些檸檬片及檸檬蜂蜜水加水泡著喝

發現成效不錯

代謝明顯增加

PS:但是要純蜂蜜、同事買果醬用的蜂蜜、效果不大

PS:我可能是誤打誤撞，剛好這種方式適合我而已，如果要嘗試，請詳問醫生或營養師的意見。

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b8062

大公爵 | 2018-6-22 15:29:28

4樓

普通人大多都要上班吧！但不管忙不忙，我都一個禮拜最少也會找個2天去跑步，所以有心就會有時間了！

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呆笨~

威爾斯親王 | 2018-6-22 15:58:29

5樓

每天晚上睡前做個簡單的仰臥起坐50下，加上棒式支撐1分鐘以上
搭配清淡的飲食，持續一個月左右，至少會瘦1~2公斤
本人以前就是這樣減肥的，因為懶得去跑步
只好從事床上運動

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showlove

王子 | 2018-6-22 19:57:08

6樓

你如果不想減肥下來身材變難看還是建議去運動
不管是什麼工作總有放假的時候吧放假時可以去遊泳跑步
以前我減肥是利用晚上下班去慢跑1小時週末去遊泳+重訓2-3小時
然後飲食要控制三餐外不吃東西飲料戒掉咖啡鮮奶都不喝
這樣剛開始一個月可以減少4-5公斤(最胖的時候才這樣後期一個月大概只能減少1-2公斤)
體重掉下來減肥難度會提昇不過可以依靠重訓或是遊泳來提高你的肌肉量
因為肌肉會比脂肪更容易消耗熱量只要你的肌肉量提高基礎代謝就為提高
自然體脂肪就會降下來
個人建議要減肥要趁早最好40歲以前因為40歲以前你的基礎代謝會到達高峰
之後年紀越大會一直降低所以趁年輕減肥會比較輕鬆

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曾正忠

侯爵 | 2018-6-22 22:04:44

7樓

同事有建議練大腿和背部肌肉
配合飲食減少脂肪吸收提高蛋白質
體脂肪應該會下降

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liberty23

大公爵 | 2018-6-22 22:48:10

8樓

應該是說，想要找一個不會花太多時間有效率的減重方法
我建議你去youtube搜尋hiit，從女生版本的開始練習
高強度間歇運動會很累，千萬要注意自己體能的負荷
一開始大概都沒辦法跟完30分鐘是很正常的
要有毅力的慢慢練起來

若女生版本已經覺得遊刃有餘
可以開始找男生版的

燃燒脂肪是此運動的目的
練肌肉要另外尋找方法

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10297173

鄉紳 | 2018-6-22 23:27:22

9樓

同事有建議練大腿和背部肌肉

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duyung

區版主 | 2018-6-23 03:15:05

10樓

建議先體檢、詢問醫師健康狀況，再針對結果作調整~

飲食調整會有效果，但配合運動效果才會好
每天下班後跑步、騎車、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲..等簡單運動都可
重點是要做到有排汗
相信對減肥和鍛練身體會有很大的幫助~└(^o^)┘

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gn00175964

公爵 | 2018-6-23 08:39:37

11樓

人...本來就沒有十全十美的~
胖一點又有什麼關係呢???

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su3w8a8

子爵 | 2018-6-23 08:49:53

12樓

本人也是上班族，能運動的時間也不多
不過最近開始接觸跳繩這個運動，瘦身效果蠻明顯的
而且不會受天氣限制(在家就能跳)，所花的時間也比較短
比較不容易放棄(減肥最怕沒恆心)
跳了一個多月已經瘦了5公斤
剛開始每天跳15分鐘就夠了，很快你就會發現跳繩的好處
現在我每天下班都會抽空跳30分鐘
早餐及中餐不用特別控制
晚餐我喝無糖豆漿、吃水煮蛋青菜沒吃澱粉
給你參考試試看囉

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vesper315

子爵 | 2018-6-23 13:58:35

13樓

沒辦法運動想減肥
可能就要靠飲食控制了吧
不過真的要減肥運動還是真的要

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jkf798

威爾斯親王 | 2018-6-24 08:46:23

14樓

時間是擠出來的，只要有心，一定可以擠出時間來運動的，時間多少而已。至於飲食，你可以參考C羅的菜單，但是估計你會受不了

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garry028

大公爵 | 2018-6-24 15:42:22

15樓

維持體重是保持身體健康的不二法門

一定要設法找出時間來做

免得過重了就不容易瘦下來了!

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neiloo

版主 | 2018-7-2 09:56:13

16樓

我們公司坐辦公室常常中午吃飽就是開始訂飲料、點心，這樣吃不會胖才有鬼，還好我們跑外務的運動量很大不怕胖。

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as010072

伯爵 | 2018-7-9 23:27:54

17樓

時間就像乳溝、擠擠就有了

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bj7203144530

公爵 | 2018-7-12 00:47:43

18樓

運動是會習慣的
當你養成習慣,你不去反而會怪怪的
搭配重訓,提高肌肉量,可增加基礎代謝,再去作有氧
如果你都沒有運動習慣建議從慢走或者滑步機,不要用跑步,不會跑,體重過重會傷害膝蓋

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kevin5389553999

大公爵 | 2018-7-12 09:38:16

19樓

吃健康的東西雖然重要但最基本的還是下班去運動吧,長期久坐對身體不好~運動才是最根本!!!!

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ken830820

大公爵 | 2018-7-15 08:44:45

20樓

還是盡量找時間去跑步囉
畢竟運動有益身體健康

不過已經沒有辦法做激烈的運動了

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