自從今年八月十七日，聽從醫護人員的指示，開始減肥，已經從82公斤減至69.8公斤，離目標體重66公斤，已經快接近了，中間艱辛難以言語，首先我將中餐和晚餐的份量減半，然後飲料全改成礦泉水，每個星期1、3、5、日進行16公里的步行，在中間幾度想要放棄，終於堅持下來了，「請問各位是否有減肥的經驗，又是如何減肥的呢」

自身的成功減重經驗都是用，自虐
一開始用健康減重法，每天慢跑一小時，2個月減4KG，覺得太慢了，
都是用自虐才達到目標，
85KG>70KG 三餐只吃蘋果，其他都不吃，
90KG>64KG，每天只吃早餐，中餐晚餐不吃，餓了就灌水，
副作用就是很餓，非常餓，容易復胖，
第二項成效最明顯，以卡路里來算，一天不到500卡，
以上都是在2-2個半月內完成，
停滯期撐過去後其實就還好 ，可能整個胃縮小，後面快達成目標就沒那麼痛苦。

說到減肥
我也想瘦個10KG
可是我又是個天生的美食專家
A害哦

年輕人沒問題，超過40歲代謝變差，只能靠正常起居跟運動，
運動有氧跟無氧交互增強，肌肉會幫忙消耗卡路里，
垃圾食物盡量不要，
不要吃"無形"的食物(加工過看不到長啥樣子就是無形的食物，過程中鹽油糖不知道摻了多少)
剛減下來的體重不是真正的減重後的體重，
正常回加減下來的30%才會，
體重會反彈，減重後再維持半年後才是真正的減重後的體重

飲食只吸收天然蛋白質

雞肉放入烤爐，什麼都不放

煎牛扒，沙拉只放醋

早上遊漫，中午鍛鍊核心肌用，晚上跑步

星期六，日休息

我覺得沒有所謂偏方
只要照個健康的方式
然後配上一大碗的...
毅力
絕對會成功.

抱歉 大大沒有

情雪 發表於 2015-12-6 15:39
那我....

只有我能看你

別人不會看到你的

不要啦∼人家生性很內向，會害羞啦！

我只要少吃自然就會瘦
只是食物太美味吃了還想再吃

多運動少吃點

att007 發表於 2015-12-6 15:36
要學遊泳喔？那我得先把身材雕塑好才行，不然會被笑屬啦！

那我....


只有我能看你


別人不會看到你的


這樣可以嗎

情雪 發表於 2015-12-6 15:20
我本來也不會遊泳的

之後學會了 真的超開心的

要學遊泳喔？那我得先把身材雕塑好才行，不然會被笑屬啦！

att007 發表於 2015-12-6 15:02
潛水？不要啦！
這樣人家還沒減肥就先溺斃了啦！

我本來也不會遊泳的

之後學會了 真的超開心的

會蛙式 自由式 跟氧式  和仰漂

有天我突然學會來仰漂 可以漂在海上 看天空   超級開心的 想要學嗎^^

att007 發表於 2015-12-6 15:02
潛水？不要啦！
這樣人家還沒減肥就先溺斃了啦！

仰漂 試試看  我來教你

情雪 發表於 2015-12-6 14:42
也許潛水會比較好(?XD

潛水？不要啦！
這樣人家還沒減肥就先溺斃了啦！

att007 發表於 2015-12-6 14:33
還有少呼吸，因為有的人連吸空氣都會胖！

也許潛水會比較好(?XD




不知這樣可不可以減重XD

Yi9887 發表於 2015-12-5 17:31
少油，少糖，少麵粉類，多運動。

還有少呼吸，因為有的人連吸空氣都會胖！

你很棒!!堅持才是一切的根本!!

加油喔!!

少吃澱粉類，可以選擇一些蛋白質的東西來吃，比方蛋，豆干那類的。盡量清淡一點不要太多醬，油炸類的，但最重要的還是要多運動

我也想減肥 減到四十二公斤

少油，少糖，少麵粉類，多運動。