韓妞3個月狂瘦14公斤！IG公開運動法&食譜，先減脂、再增肌是關鍵！

版主 | 2019-3-15 00:24:19

1樓

BEAUTY美人圈
2019年3月14日下午10:29
【文／Beauty美人圈.Janine】

周末到、大家是不是又懶在家裡面了呢？快來看看這位韓國小姐姐，花了3個月的時間、狠狠瘦下14公斤！而她本人也經常在IG上分享她的食譜以及運動法，一起看看她是怎麼做到的？

圖片來源：IG@_sunnyeo_

這位仙女（音譯：선녀）小姐姐從原本的68公斤、花了3個月的時間瘦到54公斤，雖然只差了14公斤，但是身型變化卻相當大！她也分享了她的減肥tips！

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip1：7點以後什麼都不吃
人體在晚上的時候代謝會降低，常聽很多減肥中的人或是女明星晚上都不吃東西、不然就是晚餐早點吃，小姐姐也說有時候晚餐會在7點前就先吃完，也很常吃一些熱量相對較低的生魚片，確保晚上不會吸收過多熱量。

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip2：水慢慢品味，多喝
小姐姐說自己在減肥期間，每天都會規定自己要喝到2000ml以上的水，當然不可能一次喝那麼多，她都會慢慢喝、喝完一杯又一杯，另外喝水無聊的話，她偶爾也會在水中放一些不含糖水果乾、茶包來變換口味！

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip3：酒、碳酸飲料絕對禁止
韓國人就是少不了酒，小姐姐也說減肥最痛苦就是不能喝酒，但是！你只要想著今天拒絕了酒的誘惑、你離S曲線就更進一步，是不是很有動力？小姐姐也說自己會將女明星的身材照當成桌布，面對誘惑就看一下、然後就會一點胃口都沒有了XD

Tip4：遠離重口味食物
攝取過多鹽分會導致水腫，在減肥期間可是大忌！尤其是在一片紅通通食物的韓國，在外面吃的話，一定要先稍微過一下水，小姐姐後來都養成了自己下廚的習慣，確保不會吃進去過多調味料。

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip5：三餐一定正常吃
常常聽到減肥的人不吃早餐或晚餐，但其實不吃的話會讓身體更加吸收下一餐的熱量、反而對減肥沒有幫助！所以小姐姐一定會正常吃三餐（文章後面會分享食譜），另外中間肚子餓的話，小姐姐會以適量的堅果來當成零食，堅果含有不飽和脂肪酸，是很好的脂肪來源！

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip6：先減脂、再增肌
很多人想練肌肉卻練不起來，主要原因就是因為體脂肪過高，小姐姐建議可以先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，不要一昧的做重訓，反而沒有效果。

>>以下是小姐姐的減脂運動及三餐食譜

#減脂運動
早晨先在空腹時做一些運動，小姊姊自己是會在7:00-7:40以跑步機做慢跑（速度是6.0以上），對於肌肉量的訓練只有深蹲、另外搭配youtube之類的健身操做一些運動，消耗脂肪。

圖片來源：IG@_sunnyeo_

#三餐食譜
早上運動後，為了防止肌肉損失，會補充蛋白質奶昔或雞胸肉100g+香蕉（地瓜），碳水化合物的部分只透過香蕉或地瓜（無條件1個）來攝取。

圖片來源：IG@_sunnyeo_

午餐的部分則是糙米飯50g、泡菜2片、雞胸肉、以及少許蔬菜（萵苣或辣椒或黃瓜），晚餐則盡可能簡單吃，通常是麥片40g、香蕉（地瓜）+蛋白3個或是蛋白質奶昔+香蕉（地瓜）+少許水果這兩種餐輪流吃。

圖片來源：IG@_sunnyeo_

Tip7：有氧運動+皮拉提斯
減脂過後，最重要的就是增加肌肉，小姐姐除了有氧運動以外、最推薦的就是皮拉提斯！先透過漸進式的有氧運動燃脂增肌、再透過皮拉提斯雕塑身材曲線。