公司遇大危機、員工幾乎全體離職⋯手遊廣告名導馮云，靠「好好睡覺」扭轉

威爾斯親王 | 2022-1-22 01:16:50

1樓

本篇最後由不鮭路於 2022-1-22 01:18 編輯

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署立雙和醫院精神科主任李信謙曾說，台灣成功人士的形象「幾乎都是不睡覺的人，常會聽到公司老闆半夜Line，拚不睡覺啦！」

其實多項研究都指出，「好好睡覺」才能讓思緒更清晰、加強記憶力。德國冠軍腦科學家漢寧．貝克（Henning Beck）就指出，睡飽的孩子心情比較好、記憶力比較強、思考力比較清晰、學習效果比較強。且深度睡眠還可以防止阿茲海默症，讓脊髓液能將新陳代謝廢物運送出去。

貝克也指出，過去我們以為睡眠時大腦在休息，腦造影的儀器進步後，我們才了解原來睡覺時，大腦仍在辛勤工作，補充學習和記憶有關的神經傳導物質──血清張素和正腎上腺素。

人類在經過一夜的好眠後，大腦補充了血清張素和正腎上腺素，才會讓早晨記憶力提升、思緒條理更清楚。

1.雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）

赫芬頓2005年創辦新聞與部落格網站「赫芬頓郵報」（Huffington Post）不僅成為成功媒體品牌，6年後，甚至被「美國線上」以3億1千5百萬美元（約合新台幣1百億元）購併。2012年榮獲普立茲獎、榮登《時代》全球百大最具影響力人物榜單、《富比世》全球最有權勢女性排行榜。

事業成功、名利雙收，但是身體卻出了狀況。2007年4月，她在連續幾天只睡4小時、又一早接受CNN的訪問後，一臉撞上書桌，撞裂了顴骨，在辦公室昏了過去、躺在血泊中。經過多次檢查，「醫生完全找不出我的身體有什麼毛病，其實我罹患的是急性疲憊症，一切都是睡眠不足造成的。」

過去她一直相信，「睡得少才會成功」，在過勞昏迷之後，開始成為提倡好好睡覺的信徒。她的《愈睡愈成功》（The Sleep Revolution）指出：少睡不會讓你更有競爭力，越睡才會越成功。

2.手遊廣告名導「鐵魔女」馮云

「鐵魔女」馮云是台灣手機遊戲廣告導演，相較於導演，她最為人知的是41歲那年參加台東226公里國際鐵人3項賽拿下分組冠軍，讓她有了「鐵魔女」稱號。她原本打算在「鐵人3項」國際賽領域續創佳績，卻因為長期睡不好，體力透支的毛病找上門。

睡不好讓她身體變差，還因為身心狀況，遭遇公司最大危機，員工幾乎集體離職，連客戶也不見。「我提早懸崖勒馬，把從來不重視的睡眠，排在人生的第一順位，」她說，經過2、3年生活作息調整，才找回一夜好眠。

睡好覺後，她發現自己情緒放鬆、心情變好、工作效率也較高，更願意放手讓年輕人發揮。2016年公司業績是2015年的1.3倍，創下20年來新高。馮云分享調整睡眠的經驗，她的好眠心法有三：睡眠當成人生重要的大事、睡前做放鬆運動、不設鬧鐘。

每晚9點開始就會進行睡前活動，包括泡澡、經脈塗精油、無痛瑜伽，拉筋這些都是幫助深沈睡眠及做夢的放鬆運動；另外，9點後不看電視、不看手機。她甚至不設鬧鐘，打開臥室的窗戶，讓自己每天在陽光中自然甦醒。

過去完全追求工作上的成就，情緒緊繃、經常暴怒，自從睡好覺後，每天起床幾乎都會覺得開心，心情很放鬆，「一天比一天快樂，是我的終生志業，」馮云說。

3.比爾蓋茲

在2019年末的5本選書中，比爾蓋茲推薦了《為什麼要睡覺》這本書。在微軟時，他曾連續兩晚未闔眼，讓自己沈浸於工作中、也覺得「睡覺是很懶惰的行為」。爾後比爾蓋茲閱讀此書後，他自省幾乎從沒擁有超過8小時的睡眠，且為此「付出了巨大的代價」。

「每個人都知道，睡個好覺很重要，但是什麼才算睡個好覺呢？你如何實現這個目標？」比爾蓋茲認為，《為什麼要睡覺》一書的作者說服自己改變睡前習慣，並且開始盡力讓自己睡個好覺。他說：「如果你的新年新希望，是變得更健康，那麼這本書就是一個不錯的起點。」

4.馬斯克

即使是以勤奮和上進著稱的馬斯克，也明白睡個好覺和從工作中抽出時間的重要性。

馬斯克在受訪時曾表示，他每晚睡大約6個小時，「我嘗試減少睡眠時間，但隨後總生產力下降了」馬斯克說。

2018年，馬斯克經歷許多風波，甚至不得不辭去董事會主席的位置，在接受《紐約時報》採訪時，他坦承每週工作120小時，一次工作數天，從未離開特斯拉工廠，讓他過度疲勞。從這件事上，他發現睡眠和生產力大大相關，從此開始盡力睡飽6小時、維持大腦的生產力。

人類每晚都需要充足的睡眠才能發揮最大的創造力和效率，慕尼黑大學的提爾．羅納保教授（Till Roenneberg）指出，「睡不好會讓記憶力縮減、社交能力降低，整體績效都會受到影響，決策方式也變了。」

《今日》（Today）調查也顯示，睡眠不足的副作用包括難以專注（29％）、對嗜好和休閒活動失去興趣（19％）、對孩子或伴侶發脾氣或行為不當（16％）、在職場上行為不當（13％）。

以上的案例、研究都一再顯示，「好好睡覺」是成功的重要關鍵，唯有維持良好的睡眠品質，才能提升工作上的各種能力、拿出更好的表現。

充足的睡眠真的很重要！沒有充足的睡眠，工作上總是會精神不濟、注意力不集中，頻頻打呵欠