最懶最有效的三個健身動作






　　懶人易得病，擔心得病但又懶得健身怎麽辦？懶人想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢？其實健身沒那麽難，懂得技巧懶人就可以輕松的達到健身的目的，下面來介紹史上最懶的三個健身動作。

　　一、仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿並攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鍾。

　　二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

　　三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。

效的三個健身動作{:1_204:}

懶人的我學習了{:1_211:}