愛上路跑先求正確再求快—— 5 大跑姿重點

王室 | 2014-5-7 14:02:28

1樓

路跑正夯！現在可說是全民瘋路跑，只要有新的路跑活動出現，報名幾乎都是秒殺，各位是否也愛跑步呢？

不過，大家有檢視過自己的跑姿正不正確嗎？今天小編要提醒五大重點，讓我們一起正確跑出好身材吧！

跑步是最簡單的運動

跑步是容易入門、不需要太多花費的運動，只需要一雙鞋和一顆堅持下去的心，就可以馬上開始。

從不到 3 公里就上氣不接下氣，慢慢進步到 5 公里、10 公里還覺得小 case，你會發現原來自己很有成長潛力，那種成就感真的超棒！

跑步可以做為雕塑身體曲線的基礎鍛鍊，透過有氧運動先將脂肪層消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲線展現出來！

五大重點優良跑姿

身體：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前傾，肩膀放鬆，視線往前看。

雙手：雙手勿在身體附近亂晃，以免耗費多餘的體力，拳頭放鬆勿緊握，保持前後擺動。肩膀可向後擴以暢通呼吸道，不宜彎腰駝背。

腿部：大腿肌肉上提，帶動膝蓋骨與脛骨，不須上舉得很高，自然舒適即可，步伐不宜過大。

雙腳：常見用腳尖落地的方式，身體重心前傾、膝蓋保持微彎，跑速會較快，短跑或進階跑者較為適合；若是以腳跟或腳掌著地，身體重心相對穩定，初學者較適用。

關於足部著地的位置，有多種不同的見解和說法，大家可依據個人狀況來調整，適合別人的不一定最適合你。

像小編有朋友本來都用腳尖著地，大概跑個 10 分鐘就開始感到小腿不適，後來在教練的建議下改變著地點，續航力提升非常多，也比較不會有小腿疼痛的狀況。

不論以哪種方式跑步，原則上都須像貓一樣放輕腳步，不要用全身的重量撞擊地面，不但耗費多餘體力，身體也會接受更多衝擊。

呼吸：以鼻為主、口為輔，吸氣吐氣的頻率自然放鬆即可。

◎跑步Ｑ＆Ａ◎

Q：跑步的時候好無聊，有什麼方式能增加樂趣？

A：建議可以選些自己喜歡的音樂，帶著手機或音訊設備邊跑邊聽。小編個人喜歡節奏強一點的音樂，越跑越起勁！當然啦，找個伴一起跑也是不錯的選擇。

Q：最佳的跑步時機是何時？

A：沒有所謂的最佳時間，只要你有時間都可以跑，不過最好與進食時間相隔一小時以上。

Q：要去哪裡跑比較好？

A：馬路能訓練腳踝的適應性，而且景色變化較多，但要特別注意人身安全，空氣品質也可能不盡理想；操場方便計算跑步距離，視覺開闊感可讓身心更舒暢；健身房則是能隨時管理速度、方便進行其他鍛鍊，不會受到天候或路況的限制。

Q：跑步會不會讓腳變成蘿蔔腿？

A：其實只要跑姿正確，跑完認真伸展，就不用太擔心這個問題喔！