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azxcdfvs
侯爵 | 2014-8-28 10:13:07

小弟身材肥胖者 86公斤 體指3x%  慢跑至少4-6公里 大約30-50分鐘  體指減不下來  
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davis1226
禁止發言 | 2014-8-28 10:42:18

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EX-DANTE
大公爵 | 2014-8-28 10:56:05

想減脂的話,如樓上所說飲食控制很重要,可以爬一下減脂餐相關應該很多

再來就是,慢跑其實前30分鐘都還處於暖身的階段,你的身體還在暖機是沒有多大的效果的

可以考慮像慢跑這類的有氧運動之前,再加上重量訓練,效果會比較顯著

又或者是慢跑可以改成 " 高強度間歇性訓練 " (主要是短距離衝刺+慢速度慢跑+快走休息交錯)

" 高強度間歇性訓練 " 可以比較快的調動你的身體,讓你的身體較快進入燃燒脂肪的階段

不過最後重中之重還是持之以恆啦

祝你早日成功減脂
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thecoolman
子爵 | 2014-9-16 22:20:58

一公斤的肥肉約等於7700大卡的熱量,
再依照標準身材的體脂肪約15~20%,板大需要減脂至少10%
(其實15%已經達到可以看到四塊肌的程度了)

簡單的數學:86kg × 10% × 7700 = 66,220 大卡
用文字說明就是板大要減到標準身材,至少需要消耗掉 66,220 大卡的熱量。

每天慢跑一個小時,算300大卡,
成年人一天基礎代謝約會消耗2000大卡,
如此板大一整天不吃不喝加上慢跑,就能夠消耗2300大卡
也就是說每天都不吃不喝,配合慢跑只需要28天就能夠回到正常人的體格唷...
(小弟相信不出三天就上天堂當神仙了...)

其實人體的機制很科學,也很數學,
依照這種算法,只要板大控制三餐的飲食,配合慢跑運動,
只要攝取的營養、熱量小於您消耗的熱量,那麼體重便會如預期得下降了,
祝版大加油唷~~!!!

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hwangdear + 10 樓主太有才啦!

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白米奇
大公爵 | 2014-10-1 10:57:26

跑  就是要不停的跑
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yanganpig
騎士 | 2015-3-17 12:01:41

每天慢跑 45分鐘以上, 一星期跑五天, 這是燃燒脂肪
重量訓練 2天一次, 一星期 三天, 這是鍛鍊肌肉, 肌肉燃燒熱量 脂肪3倍以上
每天飲食注意控制熱量, 少量多餐

如此持續半年...可瘦5公斤以上.



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andyflase
鄉紳 | 2015-3-17 12:54:48

謝謝樓主分享
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ogame2006
子爵 | 2015-4-8 23:40:33

減脂肪 不是一天兩天造成的 何況現代飲食大家都外食族居多 但是偏偏外面飲食不注意都會造成攝取不當 營養失衡的部分
飲食建議以不加工 不添加添加物 吃的食物要簡單烹煮 最好是水煮食物 攝取均衡 肉類蛋白 飛肉類蛋白 蔬菜 水果 澱粉 這些都是要吃的
再來就是配合適當的運動 跑步 慢跑是有氧運動 想要達到減脂 需要很長的時間呢
上面各樓的大大 都說得不錯 就看你如何安排運動了
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ogame2006
子爵 | 2015-4-8 23:40:45

減脂肪 不是一天兩天造成的 何況現代飲食大家都外食族居多 但是偏偏外面飲食不注意都會造成攝取不當 營養失衡的部分
飲食建議以不加工 不添加添加物 吃的食物要簡單烹煮 最好是水煮食物 攝取均衡 肉類蛋白 飛肉類蛋白 蔬菜 水果 澱粉 這些都是要吃的
再來就是配合適當的運動 跑步 慢跑是有氧運動 想要達到減脂 需要很長的時間呢
上面各樓的大大 都說得不錯 就看你如何安排運動了 加油
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christine77
鄉紳 | 2015-5-2 06:46:07

跑步成效慢~但是撐住~~
撐久了天下就是你的
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honghong168
侯爵 | 2017-1-13 09:53:38

要練一些肌肉喔!減肌同時要參加肌肉量!這樣子才會有效!
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girl60121377028
見習騎士 | 2017-1-16 07:49:05

ogame2006 發表於 2015-4-8 23:40
減脂肪 不是一天兩天造成的 何況現代飲食大家都外食族居多 但是偏偏外面飲食不注意都會造成攝取不當 營養失 ...

多運動,少吃高熱量食物
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18215123817179
見習騎士 | 2017-2-14 10:12:20

难度太大,持之以恒其实很难

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z75112546
男爵 | 2017-2-21 06:10:50

感謝大大的無私奉獻!
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Alessandro1000
騎士 | 2017-3-8 07:21:20

感觉 如果一直这样下去 一定会有效果的 现在不明显 可能是时间不长吧
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yutsngchen
子爵 | 2017-3-10 23:26:47

慢速長距離LSD,還有飲食控制最重要
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