各位大大午安
小弟在運動版塊中沒有看到關於健身的討論區
想請問資深大大:
是因為沒有開放 還是小弟所在的會員等級沒到看不到呢?
因為本身有健身 想藉由此討論看有沒有需要的資訊能獲取

先感謝大大分享回復

此主題請至捷克論壇發問區提出

並可建議站方增設版塊

https://www.jkforum.net/forum-15-1.html

請參考

說真的 還真的沒有注意過這件事的說 找找看吧！

海鮮來了 發表於 2017-12-19 16:31
你也在重訓哦？
我算是入門等級的~我想請教關於減脂的飲食調控有什麼建議嗎？？

有在重訓 目前已經三年 體脂大概16~18

因為你有重訓,如果純粹減脂/維持肌肉量...飲食我會選擇低碳高蛋白
人工醣類基本上不碰<==麵包/含糖飲料
天然碳水化合物我只有吃蔬菜/白飯/水果
所吃食物不過水 都有攝取油脂
不用怕蛋設取太多...像我一天3顆水煮蛋/煎蛋+高蛋白2杯+雞腿
也快差不多和我增肌的需求差不多
碳水化合物(天然/人工糖):脂肪(含油脂):高蛋白大概為20~25%/35~40%/35~40%

之前有玩過防彈飲食/16-8間歇性斷食
如果沒運動的消耗熱量 應該算足夠
但配合重訓 會支撐不住
所以改為低碳飲食

不知道有沒有幫助到您~

有健康版，稍微有點沾到邊

裡面的文章其實不少 但似乎很多都是轉載的文章

有實際認真討論的不多

所以想要吸取健身知識，目前都還是去批踢踢爬文~

這邊如果能有專門的板讓大家討論問問題的話 或許會是不錯的選擇喔!

海鮮來了 發表於 2017-12-19 17:46
我也是低碳飲食....吧？？

我175cm x 87.5Kg x 26.8%的體脂

有幾點建議:
1.建議重訓修改為:上半身每周2~3次/下半身每周1~2次 其餘時間快走/飛輪/跑步+休息
人體肌肉最多的地方是大腿,應該是要加強其肌肉,以便讓有氧效率更好
2.蛋白質有簡單算法:體重*1.5~2/單位g...這是增肌的一個區間
像雞肉100g有約20g的蛋白質...這樣就獲取了20g
3.油脂我倒是沒有很避免 只是要攝取像是非油炸的會好很多
4.水餃皮有甚多的澱粉...不建議吃
5.會造成肥胖的主要原因為糖分攝取過多...所以就像我之前說的 我的醣類來源只有白米+青菜+水果
其他盡量不碰
6.多吃點天然食物,像堅果(也不要吃太多),小塊地瓜等
7.容易餓的話有兩個建議:1.喝咖啡 2.喝高蛋白
咖啡難燃燒,蛋白質有飽足感

以上希望能幫助您
至於皮膚異常 這原因我就沒辦法確認了~
有可能是針對某種營養食物有過敏才導致

ihlocveg 發表於 2017-12-19 20:51
有健康版，稍微有點沾到邊

裡面的文章其實不少 但似乎很多都是轉載的文章

有在健康版看到健身部分
但就像您所說的 幾乎都是轉載的
可能對於一些人來說...看得懂但不知道怎麼做or低估自己的能力
所以覺得有專屬的健身版是不錯的選擇
但最怕的是...出現了買賣or轉讓等文章
對於版主來說會很難控制XD