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費波南西

愛情顧問' 主題達人' 好市民代表' 回覆達人' 旋風快手' 狂風快手' 新聞評論家' 疾風快手' 人氣達人' 懶得回覆' 惡搞勳章' 悠閒神人' 好市民達人' 迎新大使' 哈拉勳章' 好友星勳章' 幸運草勳章+4' 風車草勳章+3' 夜貓子勳章+1' 小魔羯座' 小水瓶座' 十三週年紀念' 

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訓練-第30日 2019-02-13
2019.02.13 操場溫度計顯示19度C , 風大 , 午後1640來到此 . 今日熱身增加了原地跑 , 原地跳高 , 弓步蹲 . 1700起跑 , 順風跑沒啥感覺 , 頂風跑特別吃 ...
(17)次閱讀|(2)個評論
訓練-第29日 2019-02-11
2019.02.11 昨日與友人聊天 , 提到跑步的訓練 , 他建議要做間歇訓練 , 上網查了一些資料 , 今日來練一下 . 操場溫度計顯示16度C , 但是風很大 , 午後164 ...
(29)次閱讀|(2)個評論
訓練-第28日 2019-02-09
2019.02.09 操場溫度計顯示16度C , 午後1620來到此 . 做深蹲等熱身 . 今日較冷一些 , 一路小跑步來到操場 . 1630 起跑 , 全程以九分速度來跑 , 跑完十 ...
(23)次閱讀|(2)個評論
訓練-第27日 2019-02-08
2019.02.07 操場溫度計顯示28度C , 午後1620來到此 . 做深蹲等熱身 , 很快就流汗了 . 1630 起跑 , 全程以八分速度來跑 , 跑完十二圈半 , 5千公尺的時間 ...
(23)次閱讀|(1)個評論
訓練-第26日 2019-02-05
2019.02.05 自上次21日跑完之後 , 隔日右腳脛骨疼痛 , 無法跑 , 休息瞭兩週 . 左右腳都不免俗地前後受傷 , 不知是否是熱身不夠 . 今日是亥年的大年初一 ...
(24)次閱讀|(1)個評論
訓練-第25日 2019-01-21
2019.01.21 操場溫度計顯示15度C , 午後1639來到此 . 左腿脛骨不痛 , 換右腳脛骨筋膜出狀況 , 但還算輕微 . 今日天氣低 , 衣服多穿了一件 . 1650 起跑 , ...
(19)次閱讀|(1)個評論

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marsalast 21 分鐘前
費波南西: 早安囉祝福您今日平安順心
擁抱快樂的星期三 ~ 鼓的摸您
desin164 24 分鐘前
費波南西: 早安囉祝福您元宵節平安順心
好友早安
osk231365 半小時前
費波南西: 早安囉祝福您今日平安順心
早安 週三 順心如意
色動人生 1 小時前
費波南西: 早安囉祝福您今日平安順心
早安~ 周三祝您心情妙! 悅心~ ^(oo)^
ab6983174 1 小時前
費波南西: 早安囉祝福您今日平安順心
早安好友 事事如意
duyung 2 小時前
費大早安 悅心~ ^(oo)^
732 2 小時前
好友早安,週三愉快美好
terrybear6268 3 小時前
好友早安 刪除昨天的煩惱 更新今天的心情
erocalfa98811 10 小時前
費波南西: 感謝您的評分鼓勵
key2002h 昨天 21:10
元宵節快樂~ 我的好友
jerrylai888 昨天 20:40
好友 晚安~元宵節快樂~
jfu0258 昨天 17:56
費波南西: 早安囉祝福您元宵節平安順心
慶元宵 闔家平安!
duyung 昨天 17:01
費大午安~^(oo)^
venson0711 昨天 15:38
費波南西: 早安囉祝福您元宵節平安順心
好友午安,慶元宵,祝您圓圓滿滿一整年!
sinron75 昨天 15:14
費波南西: 早安囉祝福您元宵節平安順心
好友午安
b8062 昨天 14:51
費波南西: 早安囉祝福您元宵節平安順心
午安 好友!
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