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日誌

跑步訓練-第110日

熱度 1已有 12 次閱讀2020-3-15 16:50 |個人分類:馬拉松之路

2019.10.29

1754來到台大體育場,溫度24C。熱身做了20分鐘,小跑兩圈之後,稍微休息了一會兒。很久沒有照教練提供的課表練習了,今日課表是40分鐘輕鬆跑 P:Easy。今晚是跑完長榮城市馬的恢復跑,腳步還是有點重,起跑的速度不快,也刻意的維持慢速,呼吸刻意地用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。在輕鬆的腳步之下,微微加快了速度,感覺還不錯,心想以後輕鬆跑看看能否維持在05:45/km,最後第七公里全力衝刺跑,跑進了04:58/km,這是首次跑進了四分鐘的範圍內,也想試試以後維持在五分鐘的速度可以支持多久,目標是10公里跑進50分鐘內。

今晚訓練成果,7公里40:50 P 05:49/km。消耗405卡路里。


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回覆 windpathst70109 2020-3-16 08:42

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