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日誌

跑步訓練-第114日

熱度 2已有 14 次閱讀2020-3-16 13:07 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.03

今日要跑半馬21公里長距離,手裡拿著手機聽音樂試試,也是測試背包的時機,裝了700CC的水,帶了能量包及兩包葡萄糖口錠,沒有穿壓力褲,因為近期竟發現跑的過程中,影響到膝蓋背面處有些不適。

午後1430出門,一路小跑來到永和河濱,東北風強,多雲不見陽光,溫度26C。短暫熱身之後,由永福橋往秀朗橋方向前進。今日課表是2H15M jog P:Easy,但最後僅以21公里為主,約跑二小時就結束了。就像跑友說的,輕鬆跑好像跑起來都不輕鬆,自己都沒有放慢速度跑。第1公里跑出06:11/km,今天的策略就是維持在接近06:00/km這個速度附近。第3公里跑過秀朗橋後,上下坡數次,速度還能保持住。

8公里略掉速是停下喝水的緣故,背包喝水無法邊跑邊喝,需要停下彎腰喝。陽光運動公園跑道不理想,回跑到永和中正橋下仍在施工中,所以又再次回跑到福和橋下運動場,這時約跑到13公里,開始繞著操場跑。這操場好久未來,好像有整理過,砂土好多,跑起來感覺坑坑漥漥的,非常不佳,但是懶得再換場域了。這時雙腳膝蓋關節處有不適感,但還可以忍受,後續每公里速度還能保持住,心理壓力也沒有很大,不似首次跑20公里時的狀況,但還是有念頭想停下來,要靠意志力支持些許。這時將手機與背包脫下來,放到操場旁,感覺跑起來輕盈了不少。過了第17公里之後,心理壓力大減,每公里的結束,都是接近終點的開始。

21公里跑完之後,雙腳沒有任何痛感,大腿有酸感,高抬腿走動就可減緩此感覺。但是跑鞋有問題,當初業已買大了半碼,但還是小了半碼,平時跑10公里還可以,今日跑到21公里後腳的大拇指會痛,壓迫感十足。趕緊脫下鞋子做運動後的舒緩動作,再小心翼翼地走回家。洗澡時也順帶洗了滿佈塵土的跑鞋,之後趕緊取出滾輪按摩雙腳,感覺好多了,隔天起床後也沒有任何不適感。腳部感覺比以往強壯了不少喔,開心、、、、、

今晚訓練成果,21公里2:08:41 P 06:08/km。消耗1411卡路里。


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發表評論 評論 (1 個評論)

回覆 duyung 2020-3-17 01:04

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