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日誌

跑步訓練-第117日

已有 9 次閱讀2020-3-17 11:56 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.08

今晚是團練日,騎小折來到台北田徑場,飄微微細雨,但是天空沒有烏雲呀。簡單動動手腳後,穿著風衣小跑四圈,接近1930再前去集合。教練帶高中社團去比賽,今晚由助教群協助帶領。熱身後,小跑二圈,再動態伸展及馬克操,接著分組跑主要訓練課表。B組跑8.8K P:05:30/km R5’ ST 200 x 9 R90’’

起跑後,原先排第四位,但是跑著跑著覺得有點慢,便跑到第一位,在助教後面跟著跑。助教們領跑都比預定的速度快,且配速不太穩,時快時慢的,所以快的時候努力跟上,慢的時候就類似休息保持體力。一路上穩穩前進,感覺今晚的狀況很好,呼吸也很順暢,口鼻呼吸較替使用,沒有不順的狀況,聽到在旁的跑友好大的喘息聲,似乎有些不繼?

待跑到第七公里時,左腳膝蓋後側突然無力感出現了一下,腳步也虛晃了一下,但很快就穩住了,八公里又來了一次,保持鎮靜,趕緊將腳步踏實,終點在即,可不能半途而廢。最後一公里時,有跑友衝到助教前面,這時助教發話說,最後一圈可以衝刺喔,這時另三位跑友也衝出去了,我也跟在後面衝了,但最後百公尺沒力了,保持速度抵達終點。

今晚訓練成果,8.9公里47:57 P 05:23/km。消耗433卡路里。


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