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日誌

跑步訓練-第118日

熱度 1已有 22 次閱讀2020-3-17 11:57 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.10

今日跑A組課表6+20Km P:05:45~05:30 / 05:35~05:20 km,但是刪掉前後,跑20Km P:05:45~05:30。。

1730出門到台大操場。天氣晴朗,東北風稍強,白天陽光強烈,夜間降溫到23C。短暫熱身後,直接就開跑了,速度不快,也快不了,左小腿處脛骨感覺不適,第二公里竟跑出了06:51/km,之後慢慢每公里速度再拉回到近6分鐘附近,這時想著可能僅能跑十公里左右了。今晚的腿部熱身完成很慢,約在第56公里時,到第8公里跑進05:59/km,看到跑錶的顯示還嚇了一跳,不知不覺中速度就上來了,雙腿很有勁,第10公里之後,都保持在5分鐘內,第13~18公里可以跑到05:35/km附近,不敢想太多,完成一公里是一公里,而且左腿膝蓋後側處又開始有狀況,與週五團練時一樣的情況,感覺此處的筋肉會有突然地無力軟一下,要故意腳步踏重一些,讓此感覺消失。

跑至第19公里時,雙腳感受到快沒有力量了,大腿肌乏力感。剩下2公里要提起十分精神,大口呼吸地跑,這時感覺每一圈都很遙遠。跑完21公里之後,又多跑了一圈,創一下跑最長距離紀錄,結束今晚的訓練。

今晚訓練成果,21.46公里2:07:25 P 05:56/km。消耗1088卡路里。


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發表評論 評論 (1 個評論)

回覆 viagra15 2020-3-18 11:14
大哥厲害! 21公里是我下個挑戰目標

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