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日誌

跑步訓練-第122日

已有 9 次閱讀2020-3-19 11:42 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.23

趁天氣晴朗多雲,適合跑步,午後提早出門1600來到台大操場,看到的是滿場的帳篷與人群,台大正舉辦運動會。想了一會兒,來到公館河濱福和橋下。在此路段活動的人不少,跑步的人不多。在橋下拉筋熱身,1617起跑,第一公里跑出05:45/km,心中自覺沒有跑很快,但還能有此速度覺得不錯,速度還可以再快一些,隨時注意呼吸順暢度,腳部沒有任何不適感,之後每公里都盡量保持在05:30/km附近。

從福和橋跑向木柵方向,過了寶橋在路標4K處迴轉,跑回到福和橋下時才拿水壺喝水,再往前跑約四百公尺來到12公里,因喝水之故,速度掉到六分鐘。後繼還有力,於是再往前跑了2K再迴轉,回到福和橋附近以15K做結。跑完感覺還不錯,回到家洗澡時,有感覺陰囊處有微傷,今晚穿的是美津濃的壓力褲,穿了一年多,直到近期才有感到陰囊處的摩擦感,不像BodyVine的壓力褲,才穿一次就有摩擦感。看來還是要穿內褲,不過想試試平時穿的內褲,跑步專用內褲的價格過高,實在不想花這筆費用。

今晚訓練成果,15公里1:25:04 P 05:40/km。消耗683卡路里。


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