加入會員 登入
JKF 捷克論壇 返回首頁

費波南西的個人空間 https://www.jkforum.net/?3793614 [收藏] [複製] [分享] [RSS]

日誌

跑步訓練-第123日

已有 9 次閱讀2020-3-19 11:43 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.24

午後1557來到河濱福和橋下,拉筋熱身,1618起跑,手裡拿著FIN黑松運動飲料,準備跑20公里。第一公里跑出05:24/km,但今日風大,迎風跑,隨後速度每公里保持在05:50/km附近,腳底有些緊,速度快不了,呼吸剛開始有些亂。五公里之後漸趨適應。

一路上幾乎都是超越其他跑者,到了木柵開始被超越,但總覺得他是剛開始跑,體力很夠。邊跑邊喝水其實不是很順暢,平均在每五公里左右補充水份。好不容易跑到木柵捷運站陸橋下0.0K處回頭跑,這時候呼吸有亂,身體疲乏感出現了,有感覺開始要掉速了,天也暗了下來。腦袋開始昏昏沉沉,想大口呼吸,但沒有多大用處。撐到15K後,心裡覺得平了昨日的紀錄,後面能跑一公里是一公里,肚子餓了,腿部乏了,而且左腳底窄邊向中心擠在一起的感覺,很是奇怪。怎麼與昨日差這麼多,是沒有吃飽嗎? 跑到19K時,還想要多跑一公里完成21公里,但是實在撐不下去了,感覺沒有能量,最後在20公里做收。

當下趕緊騎車回家,吃完IN Energy補給能量,喝了豆漿後才去洗澡,今日穿平時的內褲跑,沒有任何不適,看來可以省下買運動內褲的費用了。

今晚訓練成果,20公里1:58:20 P 05:55/km。消耗774卡路里。


路過

驚人

握手
1

鮮花

迷惑

剛表態過的朋友 (1 人)

評論 (0 個評論)

facelist

您需要登入後才可以評論 登入 | 加入會員

回頂部