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日誌

跑步訓練-第124日

已有 16 次閱讀2020-3-19 11:44 |個人分類:馬拉松之路

2019.11.26

1709來到台大操場,溫度21C,東北風強。今日的課表是,第十三週巔峰期的第一天,40’ jog+6ST。熱身後,緩跑了三圈。起跑後第一公里跑出05:56/km,完全是放鬆跑,所以速度維持在06:00/km附近,膝蓋附近有些感覺,應該是前天的長跑影響,還沒有完全恢復。由於跑的速度不快,呼吸也很順暢,沒有其他狀況。

今晚台大運動場人潮還不多,跑起來很順,最後兩公里時,跟著一位跑者之後,互有領先,速度也快了起來,最後一公里開始衝刺做收。收操之後才想到還有6ST,趕緊補完。今晚是穿美津濃的壓力褲,忘了穿內褲,回家洗澡時感到右陰囊下方會痛,看來以後都要穿內褲跑步了。

今晚訓練成果,8公里46:09 P 05:46/km。消耗521卡路里。


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