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日誌

跑步訓練-第128日

已有 7 次閱讀2020-3-21 09:45 |個人分類:馬拉松之路

2019.12.01

午後1559來到河濱福和橋下,今日課表是18KM P: 05:45~05:30/km

。天氣不錯,氣溫在26C。熱身之後,先是緩和慢跑,感覺腳底還有些僵硬,第一公里跑出05:59/km,前三公里保持這速度,隨後速度盡量保持在課表的速度內。由福和橋下往景美方向跑,再回跑至福和橋下喝水,今日不想帶水跑,所以採取這樣的方式,缺點是該公里的速度就會掉下來,反應在第七及十四公里處。

午後此時的跑者不算多,但河濱道路上的人潮不少。第二趟跑向景美時,往木柵方向多跑了一公里,原想跑到寶橋再迴轉,但想到要喝水,趕緊在過世新大學不遠處附近就往回跑,回到福和橋下時約近第十四公里,喝水之後,再往古亭河濱方向跑了約二公里,再迴轉跑回福和橋,最後十八公里跑完結束時,離橋下較近一些。

今日跑感不錯,身體沒有任何不適,除了剛開始腳部要適應及熱身之外,速度也都能跑在課表速度內,最後幾公里速度也都沒有掉,原想要不就跑完二十一公里,但還是決定就照課表跑,不要讓身體太疲勞。

今晚訓練成果,18公里1:44:18 P 05:47/km。消耗743卡路里。


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