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2019.12.26
1600來到台大體育場,氣溫22度C。因為氣象預報冷鋒來襲,愈晚愈冷,所以提早來跑。
今早看了徐國峰的訓練教學影片,覺得不錯,所以從今日起,來練赤腳跑及拉後腳、不抬腿的動作。伸展四肢活動之後,開始練習拉後腳、不抬腿的分解動作,之後脫鞋緩跑1公里速度是09:25/km,剛開始不強求。結束後,動態伸展後再開始今日主要的跑步訓練,過程中雖是輕鬆跑,但是以拉後腳、不抬腿的動作為主,身體還要隨時注意前傾,感覺速度是有增加,且不太費力,唯一問題是,速度不好控制,動作不太順暢,身體還沒有適應,需要時時注意。後半段也不太看跑錶了,以體感來跑。但今日,心率還是很快,且最後一公里暴衝。看來,還是要多跑幾次才行。
今晚訓練成果,7公里40:12 P 05:44/km。消耗463卡路里。