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訓練第159日

已有 30 次閱讀2020-4-4 14:46 |個人分類:馬拉松之路

2020.02.01

陽光高照,冷鋒減弱。1410出門步行來到永和河濱練跑,預計24公里LSD。河濱風大,起跑時順風,回程就麻煩了。運動的人不少,都乘著天氣大好出門來活動。啟程,從永福橋下跑向板橋方向,速度保持在6:00/km左右,手裡拿著運動飲料,預計每5公里補水,褲袋裡僅帶一顆葡萄糖鹽錠,預計10公里補給。昨日操練時大腿內側的痠痛還未消失,因此特別注意此狀況,一路上還好未有不適之處。呼吸順暢、跑感還不錯。看到河面上空飛來一隻黑鳶,一振翅就飛到前方百公尺,此時就特別羨慕有翅膀的。

跑至華江橋時約8公里,再前行過新月橋不久,跑錶顯示12公里,就此折返。回程不久,就遇逆風吹襲,風勢不弱,迎風跑很吃力,心想這也是一種訓練模式。不過,反應在速度上就是掉速,體力也很耗損,沒帶能量包補給是一大失策。18公里之後,大腿開始痠痛,速度掉到06:20/km附近,最後幾公里掉速到06:30/km附近。

24公里跑完後,坐在石椅上休息一陣子,要站起來時有些僵硬,大腿非常痠痛,走路也是很不順暢。回到家趕緊洗澡後,取出滾輪按摩許久,有感覺到右側臀大肌有痠痛處,左側臀大肌則否。伸展及按摩之後,狀況減輕許多,看來明天要去北投泡湯放鬆一番。但是,有感覺這次痠痛過後,大腿肌力會增進不少。

訓練成果: 24公里2:27:16 P 06:08/km。消耗1372卡路里。


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