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日誌

訓練第162日

已有 14 次閱讀2020-4-5 17:40 |個人分類:馬拉松之路

2020.02.07

今晚1920來到台北體育場團練。天氣陰有毛雨,溫度不會太低,很舒服。先是伸展熱身,再緩跑操場三圈。今日要練跑步姿勢,教練請大家靠牆站立,雙腳快速交替踩踏階梯,三趟由20秒到40秒。之後,雙手扶牆壁,雙腳押後往前伸,盡量靠近胸部,一樣三趟20秒到40秒。接著做跑姿訓練,地面放間隔的圓錐。訓練一:兩腳各踩踏相隔圓錐內一次。訓練二:跑在間格內,腳抬高,要墊腳。訓練三:側面跑,類似訓練一,腳抬高,間隔內兩腳各落一次,之後反向側面再做一次。以上各項做兩次。後續,再接續做繩梯訓練,快速前進最後加快速度跑。正當我們認為要進行收操時,教練說還要進行跑步,先是直線跑百公尺,緩走百公尺,在快跑2百公尺,進行4圈的間歇跑步。跑完之後,教練要我們做上週的前跨深蹲,上週做完後爽腳大腿內側超痠的,今天做完之後,感覺還不錯,今晚訓練得很札實喔。但是,跑步的里程不夠,所以明後天要來補。

訓練成果: 2.8公里。

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