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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 訓練第199日
2020-4-20 10:12
2020.04.01 與昨日相同跑 10 公里,多雲陰有雨,氣溫約 18 度 C 。 17:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。今日偏冷一些,出門多穿了件風衣,到操場後才脫掉。這幾日繞圈跑得很順暢,雙腳沒有任何不適,晚間睡覺時都會套上博克多的膝蓋套與腳套,非常的舒服,不適感大減,真的是好東西。 ...
個人分類: 馬拉松之路|69 次閱讀|2 個評論 熱度 2
分享 訓練第198日
2020-4-20 10:11
2020.03.31 今日預計跑 10 公里,多雲,氣溫約 22 度 C 。 16:30 公園起跑,至福和橋下操場繞圈跑。起跑速度刻意放慢到七分速,就是怕腳麻,還不錯,前兩公里都沒有問題。第三公里開始繞圈跑,籃球場人多,跑步者不多,反向繞著操場跑,速度在六分速,從七分速慢慢讓身體適應之後,腳步自然加快,相 ...
個人分類: 馬拉松之路|44 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第197日
2020-4-20 10:09
2020.03.29 今日是 LSD 長跑訓練,預計跑 20 公里以上。天氣晴朗、多雲,氣溫約 21 度 C 。 15:30 公園起跑,跑向福和橋下進入河濱,過秀朗橋、陽光橋到新店碧潭,再跑回中和。速度刻意保持在六分速,前三公里左腳麻,這是穿 Y 拖時常見的狀況,沒想到 Brooks 也會如此。穿著博克多的壓縮褲感 ...
個人分類: 馬拉松之路|40 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第196日
2020-4-19 10:47
2020.03.27 午後下起大雷雨,雨勢驚人,接近 1700 雨勢才停。今日團練依然是間歇訓練, A 組跑 300M 75’’ R90’’x 12 ,速度在 4 分 10 秒。原以為跑不到,但沒想到圈圈都還可以跑到 72 秒,而且適應之後,覺得還可以更快一些。今日間歇跑的很順,感覺上體力有所增進。 訓練成 ...
個人分類: 馬拉松之路|44 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第195日
2020-4-19 10:46
2020.03.26 1750 出門,不太想繞圈跑公園,人行道磚太硬,柏油路面車多,不是適合跑步的場域,但有時就懶得到遠處去。跑向福和橋下操場,來回就要四公里,繞著操場跑數圈幾可達標,近期因為新冠肺炎影響,上半年賽事多已取消或延期,因此教練說不要練太多,讓身體休息一下。溫度 28 度 C ,氣象顯示中午高 ...
個人分類: 馬拉松之路|38 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第194日
2020-4-19 10:45
2020.03.25 0650 出門,繞著四號公園周邊跑,穿上 Y 拖適應跑,起跑速度七分速 ,之後每公里都略快一些。前一公里腳底還是有麻感,但是適應較快,目前穿上 Y 拖的感覺業已習慣許多,跑感遇來愈好。最後幾公里速度加快,最後一公里開始衝刺,速度來到四分半速。 訓練成果 : 8 公里 51:24 ...
個人分類: 馬拉松之路|40 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第193日
2020-4-18 17:08
2020.03.24 0645 出門,跑向高雄港邊,早上感覺不錯,跑的速度與昨晚差不多,也是每公里都略快一些。原想多跑一些,但最後僅多跑了一公里。起跑後,速度由慢至快的感覺不錯。 訓練成果 : 7 公里 45:48 P 06:32/km 。消耗 284 卡路里。 ...
個人分類: 馬拉松之路|26 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第192日
2020-4-18 17:07
2020.03.23 2000 由城市商旅出發跑至前方公園周邊,一圈剛好一公里,起跑較慢 ,而後慢慢加速,高雄的空品不佳,不敢跑太久,以六公里做收結束。事後看跑錶紀錄,每公里都比前公里略快。 訓練成果 : 6 公里 40:16 P 06:42/km 。消耗 270 卡路里。 ...
個人分類: 馬拉松之路|28 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第191日
2020-4-18 17:06
2020.03.22 0700 前就來到陽光橋天鵝處,不過大白天看不太出來,夜間亮燈後比較明顯。今日預計 10 位一起跑,結果特意穿著櫻花馬的長袖衣服來,被大家笑說桃花沒這顏色,是變種桃花。陽光橋起跑後,過橋跑向碧潭,過碧潭吊橋沿著新店溪跑回陽光橋,速度頗快,都在六分半速左右,最快來到近五分速,以致於女 ...
個人分類: 馬拉松之路|21 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第190日
2020-4-17 08:16
2020.03.22 今日是 組內的團練日,也是線上馬 10 公里。一早 0520 起床吃地瓜配牛奶, 0610 出門起跑至陽光橋頭天鵝處,這路線在週三業已跑過,今日再跑駕輕就熟。時間充足、沒有壓力,還見到日出於雲層之中,晨跑是不錯的,但就是要有毅力爬出被窩。一路上,跑步的人不少 ,看來今日在附近的活動也 ...
個人分類: 馬拉松之路|27 次閱讀|0 個評論
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