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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 跑步訓練-第118日
2020-3-17 11:57
2019.11.10 今日跑 A 組課表 6+20Km P:05:45~05:30 / 05:35~05:20 km ,但是刪掉前後,跑 20Km P:05:45~05:30 。。 1730 出門到台大操場。天氣晴朗,東北風稍強,白天陽光強烈,夜間降溫到 23 度 C 。短暫熱身後,直接就開跑了,速度不快,也快不了,左小腿處脛骨感覺不適,第 ...
個人分類: 馬拉松之路|22 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第117日
2020-3-17 11:56
2019.11.08 今晚是團練日,騎小折來到台北田徑場,飄微微細雨,但是天空沒有烏雲呀。簡單動動手腳後,穿著風衣小跑四圈,接近 1930 再前去集合。教練帶高中社團去比賽,今晚由助教群協助帶領。熱身後,小跑二圈,再動態伸展及馬克操,接著分組跑主要訓練課表。 B 組跑 8.8K P:05:30/km R5’ ST 200 x ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第116日
2020-3-17 11:55
2019.11.06 1746 來到台大操場,溫度 24 度 C ,稍比昨日熱一些。今日課表是想跑 A 組 1000x7 P:04:40/km R:2’20’’ ,因為平時都可以跑出近 05:40/km 的速度,再快一些應該不是問題。熱身後,小跑二公里,再動態伸展,刻意至跑道前端開始起跑,如此一公里的結束處會較接近司令台。 ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第115日
2020-3-16 13:08
2019.11.05 1832 來到台大操場,溫度 23 度 C ,今日課表是 50 分鐘輕鬆跑 + STx6 P:Easy 。短暫熱身後,小跑二圈,再操作幾個馬克操,起跑後覺得腳步有點硬,還沒有完全放鬆開來。前三公里跑得很慢,雖然是輕鬆跑,但也不想這麼慢,之後腳部逐漸沒有滯礙感,便放開來跑。刻意輕鬆跑,呼吸也很順 ...
個人分類: 馬拉松之路|20 次閱讀|1 個評論 熱度 2
分享 跑步訓練-第114日
2020-3-16 13:07
2019.11.03 今日要跑半馬 21 公里長距離,手裡拿著手機聽音樂試試,也是測試背包的時機,裝了 700CC 的水,帶了能量包及兩包葡萄糖口錠,沒有穿壓力褲,因為近期竟發現跑的過程中,影響到膝蓋背面處有些不適。 午後 1430 出門,一路小跑來到永和河濱,東北風強,多雲不見陽光,溫度 2 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|1 個評論 熱度 2
分享 跑步訓練-第113日
2020-3-16 13:07
2019.11.02 1857 來到台大體育場,溫度 25 度 C 。晚了一小時來到操場,熱身完後,小跑四圈。今日課表是 60’ jog + STx8 ,起跑時感覺還不錯,保持著速度,第 1 公里跑出 05:50/km ,今晚大致就維持這個速度區間了,呼吸採取鼻吸口吐方式,慢慢適應中。第六公里右大腿有肌肉緊繃狀況,還好沒有持 ...
個人分類: 馬拉松之路|19 次閱讀|1 個評論 熱度 2
分享 跑步訓練-第112日
2020-3-15 16:53
2019.11.01 今晚是團練的日子,已連續兩週未來上課了。午後先到新北投的公共溫泉千禧湯來放鬆身體, 40 元的門票算是低價的了,一入園區嚇了一大跳,人潮相當多,三個熱池二個冷池滿滿都是人,周邊也都是休息的人潮,初步估算約有百來人次。與礁溪森林風呂相比,品質上高下立判,但是勝在到訪的交通與門 ...
個人分類: 馬拉松之路|18 次閱讀|1 個評論 熱度 2
分享 跑步訓練-第111日
2020-3-15 16:50
2019.10.31 昨日大陸沙塵暴來襲,北部空氣品質是紅燈警示,所以放棄訓練。今日恢復到黃燈,天空飄小雨。 1810 來到台大體育場,溫度 24 度 C 。因雨勢不小,在司令台上做熱身,之後趁雨勢變小趕緊小跑兩圈。今日課表是 5K TT P:05:45~05:30/km ,就是乳酸閥值跑啦,不過平時的訓練就可以保持這個速 ...
個人分類: 馬拉松之路|10 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第110日
2020-3-15 16:50
2019.10.29 1754 來到台大體育場,溫度 24 度 C 。熱身做了 20 分鐘,小跑兩圈之後,稍微休息了一會兒。很久沒有照教練提供的課表練習了,今日課表是 40 分鐘輕鬆跑 P:Easy 。今晚是跑完長榮城市馬的恢復跑,腳步還是有點重,起跑的速度不快,也刻意的維持慢速,呼吸刻意地用鼻子吸氣,嘴巴吐 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 長榮航空城市半馬(10公里第3場)
2020-3-13 11:18
2019.10.27 0401 起床,趕緊將泰山八寶粥喝完,穿上今日戰袍,收拾行李, 0430 出門,騎上小折,前往總統府前廣場集合。天色還黑濛濛的,途中已有三三兩兩長榮航空城市馬的跑者出現,愈靠近集合區,人愈多。廣場周邊都是人潮,規模確實不小喔,這些人都是幾點起床的呀,那麼早就來集合,恐怕有些人可能都沒 ...
個人分類: 馬拉松之路|36 次閱讀|2 個評論 熱度 2
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