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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 跑步訓練-第101日
2020-3-10 12:46
2019.09.19 今日課表 10 公里輕鬆跑 + 八趟 50~100 公尺加速跑 ( 間休 90 秒 ) 。 1800 來到台大體育場,陰雨天氣,溫度約在 23~26 度 C 。靜態伸展之後,小跑了 2 公里,讓腳部適應及熱身,再做動態伸展馬克操。 起跑速度緩慢,左腳腳踝還是有狀況。第 1 公里跑出 06:40/km ...
個人分類: 馬拉松之路|5 次閱讀|0 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第100日
2020-3-10 12:46
2019.09.18 今日課表 60 分鐘輕鬆跑 + P:Easy, 不刻意看錶 。 1800 來到台大體育場,天氣多雲,溫度約在 24~27 度 C ,中秋過後開始轉涼,對跑步而言是好天氣。前天看到影片才知動態伸展叫馬克操,做完熱身之後,小跑了二圈。 起跑速度緩慢,因左腳腳踝有狀況,有可能是沾黏的問題,有 ...
個人分類: 馬拉松之路|5 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第99日
2020-3-9 11:33
2019.09.15 今日課表是 120 分鐘持續跑 P:MP+1 分鐘 。心理壓力大,週六休息了一天,也用滾輪按摩了兩次,將腿部休養了一番。規劃是由福和橋跑到木柵萬壽橋,手持瓶水來跑,約 5 公里補水,跑前吃一顆葡萄糖鹽錠, 10 公里處再吃一顆。 原想清晨 0500 起床去跑步,但開始下起大雨 ...
個人分類: 馬拉松之路|15 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第98日
2020-3-9 11:32
2019.09.13 今日是中秋節,教練給出的課表是中秋自主訓練 ( 熱身 10-15 分緩跑,稍作伸展, 4 趟加速跑, B 組 10 km P 06:30~06:00/km ) 。沒錯,名單上雖列為 C 組,但自知實力是在 B 組。 1830 來到台大運動場,人不多,周遭球場燈光沒有開啟,顯得有些浪漫情懷,在月光之下。 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第97日
2020-3-9 11:31
2019.09.12 今日課表是 40 分鐘輕鬆跑 + 滾筒按摩 + 伸展放鬆。後二項業已是每天或跑步前都會做的了。 1830 來到台大運動場跑步。有台大學生在上體育課,看他們的伸展動作,學了一些招式。伸展之後開始起跑,第一公里跑出 05:56/km ,覺得速度不快呀,竟然跑進 6 分鐘內。之後每公 ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第96日
2020-3-7 17:42
2019.09.11 今日的課表是 60 分鐘輕鬆跑 + 核心訓練 30 秒三組 ( 棒式 + 側棒式 + 橋式 ) 在家裡就把三組核心訓練輕鬆做完,看起來要多做幾組。 1900 來到台大運動場跑步。大燈沒開,場地暗了不少。跑步的人還是不少。照例伸展之後小跑熱身三四圈,結果一公里跑下來,速 ...
個人分類: 馬拉松之路|18 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第95日
2020-3-7 17:41
2019.09.10 1830 與隊友約在 New Balance 西門概念店,帶著教練送的七折優惠券來買 FuelCell Propel 跑鞋。之後回到家後, 1930 再騎車到台大運動場跑步。今晚運動場上人很多,年輕人也多,光線也好,跑道也不錯,整體而言是比福和橋下運動場好多了,看來往後都來這兒跑步訓練。 今日課表是 50 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第94日
2020-3-7 17:39
2019.09.09 今日是補課,但是午後就到社子島,結束後再騎車到圓山河濱轉到撫遠街至小巨蛋,晚上課程時體力還可以,但當晚躺在床上就起不來了,就連電燈都沒有關。今晚的訓練偏向下半身的活動,操作了許多伸展及快步跑的動作。沒有較多的跑步,僅在操作前及之後由助教帶領緩緩跑,速度很慢且距離僅約 2 ...
個人分類: 馬拉松之路|13 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第93日
2020-3-6 10:13
2019.09.07 1800 出門來到公園前,做熱身伸展動作,按下跑錶計時緩慢跑向福和橋下操場,到了之後,再進行一些動態伸展。今日課表是 90 分鐘持續跑,但是腳傷剛好,不想太操勞,就以 10 公里為目標。一開始不想繞著操場跑,先往秀郎橋方向的河濱道路起跑,到了之後迴轉,穿越福和橋下,跑到永福橋前,再回頭 ...
個人分類: 馬拉松之路|15 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第92日
2020-3-6 10:12
2019.09.06 昨日就想到礁溪去泡溫泉,不是單純去泡湯,而是要放鬆跑步所累積的肌肉緊繃。午後搭噶瑪蘭客運到礁溪,前行至森林風呂,但見公告休園至 10 月底。夏季天氣熱,泡湯的人大減,看來也是看天吃飯的行業。想到另有一處私人的湯圍風呂,有可能會開業,說走就走,信步向前行至門前,果然有營業 ...
個人分類: 馬拉松之路|13 次閱讀|1 個評論 熱度 1
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