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日誌

分享 跑步訓練-第83日
2020-2-27 12:06
2019.08.06 今日訓練課表是關節操 +40 分鐘輕鬆跑,日間熱度太高,晚間故意晚了一些時間 1930 才來到操場,溫度 30 度 C 。 目前的標準流程都是,先靜態伸展再小跑二至三圈,動態伸展後才開始起跑。今日是輕鬆跑,起跑故意放慢速度,但是每公里都漸進加速,最後 1.5 公里開始衝刺 ...
個人分類: 馬拉松之路|19 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第82日
2020-2-27 12:06
2019.08.04 今日訓練課表是 14 km P 06:50~06:30/km ,晚間 1855 來到操場,溫度 31 度 C 。打從一開始,就想要跑 15 公里,夜間氣溫仍高,但有風。 從家裡走到操場有 2 公里,利用等紅燈之餘,就先做了靜態伸展,也小跑了約 1 公里,所以到操場之後小跑了一圈,再做動態伸展。起 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第81日
2020-2-27 12:05
馬拉松集訓班 ( 第八週 ) 2019.08.02 今晚台北體徑場依然未開放,松山運動場上人非常多。教練請大家要多加注意跑道上的人群,先緩跑 4 圈,再做動態伸展。今晚的課程是跑 10 圈,休息 5 分鐘,再跑 7 圈,休 3 分半,再跑 ...
個人分類: 馬拉松之路|28 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第80日
2020-2-26 10:17
2019.08.01 近期跑起來很順暢,但是隔天膝蓋外側還是會有痛感。今日訓練課表是 6 公里輕鬆跑 + 100 公尺加速跑 7 趟,晚間 1805 來到操場,溫度 31 度 C 。 熱身及小跑三圈之後做動態伸展,起跑之後感覺到跑起來很有彈性,比前日跑得更輕鬆,這狀態持續有 3 公里,之後有輕微的沉重感, ...
個人分類: 馬拉松之路|24 次閱讀|3 個評論 熱度 3
分享 跑步訓練-第79日
2020-2-26 10:16
2019.07.30 今日訓練課表是關節操 +1.2K 緩跑 + 動態暖身 +5 公里節奏跑 P 06:15~06:30/km ,晚間 1835 來到操場,溫度 31 度 C 。 狀況感覺不錯,熱身及小跑三圈之後做動態伸展。說實在的, 5 公里對目前來說,是小菜一盤,很輕鬆就可達到,所以今晚的速度沒有放慢,而是有意加速之下 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第78日
2020-2-26 10:15
2019.07.28 今日訓練課表是 12 km P 06:40~06:25/km ,晚間 2005 來到操場,溫度 30 度 C 。 確實地做完熱身,小跑了三圈,起跑之後感覺狀況不錯。腳部沒有任何有問題之處,第一公里就跑進了六分鐘內。第二至三公里時,腳踝處還是有感覺到稍微痠感,右腳關節處有微痛感。每四公里還是 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 跑步訓練-第77日
2020-2-24 09:19
馬拉松集訓班 ( 第七週 ) 2019.07.26 今夏有夠熱,理了個頭髮,到松山運動場業已 1920 ,台北體徑場今晚有活動未開放。起手式都是靜態暖身及緩跑,今晚跑了五圈,有可能是場地一圈僅 300 公尺吧。之後,教練拿出類似繩梯的新道具,擺放在地面, 10 格的格子狀般。教練先示 ...
個人分類: 馬拉松之路|22 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第76日
2020-2-24 09:17
2019.07.25 今日訓練課表是 7 公里輕鬆跑 + 100 公尺加速跑 6 趟,晚間 1830 來到操場,溫度 32 度 C 。 熱身之後小跑三圈,再做動態伸展,開跑二圈後覺得左腳踝很重且很痠,有些跑不下去的狀況,將注意力放在腳部的落地上,還好在數圈之後,漸入佳境。速度上還保持不錯,也小心不要衝太快 ...
個人分類: 馬拉松之路|15 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第75日
2020-2-24 09:16
2019.07.23 今日訓練課表是關節操 +1.2K 緩跑 + 動態暖身 +7 公里節奏跑 P 06:25~06:10/km ,晚間 1830 來到操場,操場旁的大型計時器沒有顯示,溫度也看不到。 由於最近跑步都是依照教練的進行模式,所以今日的課表操作都是正常進行。小步緩跑時,雖然沒有痛感,但是腳部的沉重感依舊 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第74日
2020-2-23 09:52
2019.07.21 今日訓練課表是 12 km P 06:50~06:30/km ,晚間 1930 來到操場,溫度 28 度 C 。 腳部沒有感覺到任何不適,還真是令人驚喜。熱身之後,以腳尖著地方式小跑二圈,午後曾在家以腳尖著地練了約千步,實際跑起來還是不太適應,跑得很慢,注意力都在腳尖上。第一圈速度超過 7 分鐘,但 ...
個人分類: 馬拉松之路|24 次閱讀|1 個評論 熱度 1
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