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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 訓練第174日
2020-4-9 10:02
2020.02.21 1930 團練的日子。今日訓練是跑姿調整,教練在地面擺設許多圓碟,訓練多項不同的步伐,跑起來還蠻累的,不停地喘氣。休息之後,約 2030 教練要半馬能跑進 2 小時內的人出列,進行間歇訓練,以 7~8 分力跑三百公尺,在緩走 100 公尺,跑四圈。由於跑得很快,第三 ...
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分享 訓練第173日
2020-4-9 10:01
2020.02.20 1600 出門跑步,跑向福和橋下操場,今日速度比起前兩日略快,但跑起來很順暢及舒服。氣溫約 19 度,操場的人不多,但是風有些大。之前偏好到台大去練跑,但最近有些懶得騎車去,所以又回到離家近的永和來跑。近期多是維持體能跑,沒有從事太多高強度的訓練。 訓練成果 : 10 公里 ...
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分享 訓練第172日
2020-4-9 10:00
2020.02.19 晨起 0700 出門跑步,先跑向愛河邊,再跑回港邊,因為待會兒要在附近吃早餐之故。氣溫約 19 度,晨起車少,適合跑步。昨日跑完後,左腳膝蓋下方靠外側有些刺痛感,還好今早沒有太大的問題。跑完 8 公里做收。 訓練成果 : 8 公里 48:22 P 06:02/km 。消耗 439 卡路里 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第171日
2020-4-8 11:39
2020.02.18 今日來到高雄,住宿高雄港邊, 1910 出門跑步,繞著港邊真愛碼頭周邊。穿著 Brooks 的跑鞋,真的很輕鬆。氣溫溫和,沒有台北冷。而後,跑到碼頭旁的馬路上,來回直線道,沒車沒人,跑起來沒有壓力。輕鬆跑完 10 公里做收。 訓練成果 : 10 公里 1:00:49 P 06:04/km 。消 ...
個人分類: 馬拉松之路|17 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第170日
2020-4-8 11:38
2020.02.17 1330 公園起跑,繞著公園周邊。今日寒流來襲,氣溫驟降,清晨低於十度以下,於是午後才來跑,溫度約 13 度 C 。預計跑 8 公里,穿 Y 拖適應跑。第一公里還好,第二至四公里腳踝處很麻,速度放慢跑。第五公里才恢復正常,最後一公里速度有到平時速度。結束後,直接去吃爌肉飯,補充能量。 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第169日
2020-4-8 11:37
2020.02.15 1330 四號公園伸展、熱身、起跑,邁向福和橋操場。溫度計顯示 29 度 C ,操場已有兩位妹在跑步,另有練足球的小朋友一群。逆向繞著操場跑,雖是正午,但多雲微風不會很熱。跑錶在剛開始依然亂跳,第二公里之後恢復正常,今日跑得順暢,因昨晚做了間歇及核心訓練,原定跑 20 公里就縮水,以免 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第168日
2020-4-7 10:25
2020.02.14 1920 來到松山體育場團練,午後下了一場大雨,還好沒有降溫太多。做完伸展熱身之後,緩跑 300 公尺操場 5 圈,接著做一些馬克操的動作,認真做起來也是挺累的。休息片刻後,進行間歇跑,先跑操場 75 公尺,緩走 75 公尺,跑 4 圈。休息 120 秒後,再跑 ...
個人分類: 馬拉松之路|13 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第167日
2020-4-7 10:24
2020.02.14 因有事要到社子,捷運坐到圓山站, 0830 起跑往社子島。天氣晴,陽光普照,但午後有雨。這兩日跑錶的心率不太正常,沒有參考價值,今日依然。速度維持在六分速。天氣熱,出汗大增,今日僅跑 7 公里,沒有隨身帶水。跑進社子街上時,腹部發出警訊,想上廁所,這時正好即將跑完,剛好有家 7~11 ...
個人分類: 馬拉松之路|10 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第166日
2020-4-7 10:23
2020.02.13 0720 出門跑步,因應氣象局預報午後會有一波寒流來襲。四號公園起跑,跑往福和橋下操場,溫度計顯示 20 度 C 。今日穿 NB 跑鞋,很輕盈的跑,小腿沒有任何不適感,所以很順暢的跑完 10 公里。但是,跑錶的心率很有問題,起跑時就已是 130mp ,跑到後來一直停留在 199hmph ,平均在 19 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第165日
2020-4-6 10:52
2020.02.11 1630 出門來到四號公園簡單熱身伸展後,起跑。跑向福和橋下操場,好久沒來了,跑道依舊是紅土沙地,溫度計顯示 22 度 C 。前兩公里小腿麻感少了許多,但是速度還是快不了。跑到操場後繞著圈跑,感覺小腿有些不適感,跑得不太順暢,勉強跑完 6 公里就結束了。 訓練成果 : 6 ...
個人分類: 馬拉松之路|19 次閱讀|0 個評論
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