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日誌

分享 訓練第164日
2020-4-6 10:52
2020.02.10 今日 ,穿上母子鱷魚 Y 拖,兩趾上照例纏上透氣膠帶, 1500 出門來到四號公園練跑。預計 6 公里。多雲、氣溫略回升、風力約三級。伸展熱身之後,繞著公園跑。前兩公里小腿還是有麻感,速度快不了, 3 公里之後,第 4 公里才回到 6 分速,之後愈跑愈快,第 6 公里跑到 5 分速,感 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第163日
2020-4-6 10:51
2020.02.08 1500 出門,身背附水袋小背包,帶一包能量膠及兩顆葡萄糖鹽錠。四號公園前身展熱身,緩起跑步至永和河濱練跑,預計 24 公里 LSD 。河濱風小,天氣陰、氣溫約 17 度 C ,很舒服的跑步天氣。從永福橋下跑向板橋方向,小腿麻得厲害,速度掉到 7 分速左右, 4 公里後速度才回到 6 分半速 ...
個人分類: 馬拉松之路|8 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第162日
2020-4-5 17:40
2020.02.07 今晚 1920 來到台北體育場團練。天氣陰有毛雨,溫度不會太低,很舒服。先是伸展熱身,再緩跑操場三圈。今日要練跑步姿勢,教練請大家靠牆站立,雙腳快速交替踩踏階梯,三趟由 20 秒到 40 秒。之後,雙手扶牆壁,雙腳押後往前伸,盡量靠近胸部,一樣三趟 20 秒到 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第161日
2020-4-5 17:39
2020.02.05 今日續穿母子鱷魚的 Y 拖來訓練及適應。出門前,先在夾腳的兩趾上纏上透氣膠帶,減緩摩擦的不適感。 1530 出門來到永和河濱練跑,預計 10 公里。氣溫略微回升、微風,在四號公園伸展熱身之後,就按下跑錶計時,跑至從永福橋下在轉向中正橋方向,前行跑至跑錶顯示 6 公里處折返。與昨日同 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第160日
2020-4-5 17:38
2020.02.04 昨日買了一雙母子鱷魚的夾腳拖,來做為平時練跑用鞋。今日 1430 出門來到永和河濱練跑,預計 6 公里。氣候微涼、無風,緩慢起跑,從永福橋下跑向中正橋,折返後,跑回四號公園。前兩公里夾腳處尚未適應,且小腿震得厲害,麻的很,速度一度掉到 7 分速。 3 公里後,逐漸適應,小腿也不麻了 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第159日
2020-4-4 14:46
2020.02.01 陽光高照,冷鋒減弱。 1410 出門步行來到永和河濱練跑,預計 24 公里 LSD 。河濱風大,起跑時順風,回程就麻煩了。運動的人不少,都乘著天氣大好出門來活動。啟程,從永福橋下跑向板橋方向,速度保持在 6:00/km 左右,手裡拿著運動飲料,預計每 5 公里補水,褲袋裡僅帶一顆葡萄糖鹽錠, ...
個人分類: 馬拉松之路|30 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第158日
2020-4-4 14:45
2020.01.31 昨日聽聞因應武漢肺炎影響,高雄富邦馬及及金門馬停辦。因此,晚間六點來到松山幾場立榮航空櫃台退票,金門住宿則是網路上辦理。 1915 來到台北體育場,今晚是開課首日,約有 30 位跑者參與,舊生約有七位。教練簡單致詞並介紹助教,因為是開課第一天,因此做了 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第157日
2020-4-4 14:43
2020.01.28 大年初四,寒流來襲,氣象預報晚間溫度會降到 10 度以下。 1530 來到四號公園練跑,預計 7 公里。起跑速度有些快,但是心率卻不高,不錯喔。天空飄微微雨絲,還好有戴帽,跑的很順暢。 訓練成果 : 7 公里 39:05 P 05:35/km 。消耗 322 卡路里。 ...
個人分類: 馬拉松之路|14 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第156日
2020-4-3 11:57
2020.01.27 大年初三, 1530 來到台大操場練跑,預計 9 公里,溫度 17 度 C 。氣象局說今天愈晚愈冷,所以提早一些來跑。伸展動作之後,身體還是僵硬,手很冷,邊跑邊甩手。前四公里腳部感覺有些硬,右腳底有不適感,可能是氣溫低,暖身還不夠吧。後半段愈跑愈順,速度也慢慢提升,跑完 9 公里後還 ...
個人分類: 馬拉松之路|13 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第155日
2020-4-3 11:57
2020.01.26 大年初二, 1700 來到公園練跑,預計 5 公里,但是要以四分多的速度來跑。陰雲、雨停、無風、微冷。起跑就要加快速度,這與平時的慢速起跑不同,因此有些抓不準速度,盡力往前衝。第一公里很喘,差點想放棄 ,但到了第二公里漸漸能夠適應,看來間歇衝刺跑還是要練一下,想跑快都跑不 ...
個人分類: 馬拉松之路|13 次閱讀|0 個評論
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