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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 訓練第154日
2020-4-3 11:56
2020.01.25 大年初一, 1600 來到北市河濱公園練跑,預計 17 公里。天氣陰、飄毛毛雨。先往馬場町方向跑 4 公里再回跑至景美河濱,再回跑至永福橋下。一路上跑者不少,看花景的民眾也多,河濱看起來很熱鬧。前三公里小腿有些麻,而後沒有任何不適感,心率控制在 135 附近,跑起來很輕鬆。 8 公里左 ...
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分享 訓練第153日
2020-4-2 11:57
2020.01.24 除夕, 1630 來到公園練跑,預計 8 公里。車子更少了,跑起來舒服,也看到不少跑者。刻意心率維持在 145 以下,這是最近的功課。天氣陰霾,有烏雲、飄細雨,跑到 4 公里時,開始下雨,持續到 1900 。 訓練成果 : 8 公里 44:47 P 05:35/km 。消耗 424 卡路里。 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第152日
2020-4-2 11:56
2020.01.23 今日開始參加博克多的活動,一連跑七天,還是到公園練跑,小年夜前一天,路上車子少了許多。跑得順暢、跑得開心、跑的輕鬆、跑得自然。 10 公里感覺很快就跑完了,腳部沒有任何不適,心率也保持在 145 以下,完美。 訓練成果 : 10 公里 56:03 P 05:36/km 。消耗 530 卡 ...
個人分類: 馬拉松之路|10 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第151日
2020-4-2 11:55
2020.01.21 今日是渣打馬後的練跑,想小跑個七公里就好,原想到北市河濱來跑 ,但又不想騎車,因此就到公園繞圈跑。簡單熱身後,順著車向在柏油路面上跑。起跑速度不快,僅僅是恢復跑。數公里後,跑著非常順暢,心率也未超過 140 ,也就順勢依此速度跑下去,最後速度雖略快,但心率維持的不錯,應 ...
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分享 渣打馬拉松 (半馬第2場)
2020-4-1 12:04
2020.01.19 03:50 手機鬧鐘響起,趕緊起床熱早餐,昨晚睡前先蒸了穀類地瓜餐,電鍋內取出還是微熱,就直接開吃了。一邊吃一邊滾輪按摩雙腳, 20 分鐘吃完後,再次檢查行李, 0440 出門,接近五點到凱道附近,停車後先到會場拍了一張現場照片,再去寄存行李,之前趕緊將 BCAA 錠兩顆吞掉。隨後,再至公園 ...
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分享 訓練第150日
2020-4-1 12:01
2020.01.18 原定今日是休息日,但是昨日跑錶及小腿都有狀況,所以想早上再來試跑個五公里。 1100 來到四號公園,沿著周邊跑在柏油道上,跑出二公里後 ,跑錶及小腿都正常。速度也很快,但是跑感很不錯,很順暢。五公里之後 ,持續再跑到七公里,但因為距離回家的路口還有一段距離,所以 ...
個人分類: 馬拉松之路|8 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第149日
2020-4-1 12:00
2020.01.17 午後 1530 前往北市永福橋下河濱路跑,氣溫有些低,約 19 度 C 。伸展之後,往中正橋方向跑,與昨天一樣不到兩公里小腿很麻,驚覺昨天的美津濃跑鞋被誤會了。稍微減了速度,努力支持住,三公里跑到馬場町往回跑 。看跑錶時,發現心率數字一直沒有超過 100 以上,顯然有問題。四 ...
個人分類: 馬拉松之路|8 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第148日
2020-3-31 14:17
2020.01.16 午後 1530 前往信義威秀廣場報到渣打馬,之後再來到台大操場練跑。伸展完畢後,開始緩跑,但是不到兩公里,小腿很不舒服,感覺是美津濃的跑鞋因彈性不足了,造成的影響。跑完兩公里後就停下,果斷回家換跑鞋,再到附近的四號公園繞圈。果真,腿部沒有任何不適感,看來美津濃跑鞋要淘汰了。跑了 ...
個人分類: 馬拉松之路|15 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第147日
2020-3-31 14:15
2020.01.14 一早 0630 出門跑步去,天色還未明,就近在公園周邊。前五公里都跑出比前一公里快,後五公里速度維持住。其實公園周邊並不好跑,但是要到河濱還有點距離,懶得過去。跑的過程中,見到同棟大樓的一位鄰居,穿著夾腳拖跑,最近正好看到不少資料及影片介紹這款母子鱷魚的夾腳拖,價格比跑鞋便宜 ( ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第146日
2020-3-31 14:14
2020.01.12 一早就臨時跟老友去跑步, 0810 一路往木柵動物園前進。今天是新跑鞋的第二次試跑,感覺更好了。如沒有其他問題,以後就都買 Brooks 的跑鞋了。跑到北市永福橋端後,速度保持在 05:30/km 左右,一路上還能彼此聊著天,待到 9 公里處,老墨開始加速,已開始感到吃力時,一看跑錶速度是 04 ...
個人分類: 馬拉松之路|7 次閱讀|0 個評論
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