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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 訓練第145日
2020-3-29 10:57
2020.01.11 一早 0730 去投票,結束後回家換裝來跑步,昨日上網搜尋老友推薦的 Brooks( 布魯克斯 ) 跑鞋,在官網上測試適合的鞋款之後,去到中正紀念堂旁愛國東路上馬拉松世界,購入了 Ghost12 ,今天首次來試跑 。 0830 來到公園,伸展之後就起跑了,右小腿痠感還未消失,但至少沒有痛感了。跑起 ...
個人分類: 馬拉松之路|22 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第144日
2020-3-29 10:56
2020.01.09 0625 來到頂溪捷運站一號出口,與老友 會合,再等一會兒後,他的軍中同袍也到了。從永福橋切入到河濱道路,今日目標是跑到新店碧潭,速度維持略快於六分速。一路上頗為輕鬆的彼此交談,前半段就在這輕鬆的氛圍中,來到碧潭。老友想再跑回永和,只好陪跑囉。因要跑 20 公里,所以 11 公里處停 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
分享 訓練第143日
2020-3-29 10:53
2020.01.08 1556 來到台大操場,溫度 20 度,風很大。四肢動一動伸展後,原是想暖身跑的,但是一圈之後,就順勢跑下去了。右腳狀況還好,接近六公里時,呼吸及跑步狀況亂了一陣,二圈之後好轉。今日目標是七公里,但狀況還可以,所以就一直跑到十公里。風大,迎風面跑起來頗費力,操場上跑者不多。跑完時, ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 最大心率測試
2020-3-27 10:36
2020.01.04 今日參與了 RQ 上午舉辦了室內的科學化數據分析課程,午後參加最大心率檢測,這是設定自己第一心率區間重要的測試。全程由余文彥教練主講,他表示近期阿基里斯腱開刀,正在復原中,看來跑步這條路受傷機率頗高呀。順帶問了工作人員,如何將以往資料上傳至 RQ ,以解心中的困擾。 ...
個人分類: 馬拉松之路|25 次閱讀|2 個評論 熱度 2
分享 訓練第142日
2020-3-27 10:35
2020.01.03 1630 來到台大操場。感覺右腳底好多了,在家待不住,且本週的跑量略少。赤足跑不到 1 公里左腳小腿緊繃,邊走邊小跑完。今日輕鬆跑 7K ,起跑後,呼吸沒有非常順暢感,速度保持在六分速附近,待體感適應之後,後半段速度略加快。回家後,趕緊按摩腳底,希望不會影響明日的測試。 訓練 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|1 個評論 熱度 1
分享 訓練第141日
2020-3-27 10:33
2020.01.01 新年第一天,就來跑步吧。天氣很好, 1600 來到台大操場還能見陽光。四肢動一動後,跑姿動作練了一會兒,赤足跑了 1 公里,再馬克操暖身。近期都是練有氧訓練,今日目標是輕鬆跑 10K ,並且注意心 率的變化。起跑後,專注在腹式呼吸與跑姿上,第六公里後,膝蓋下方有不適感,但不持久 ...
個人分類: 馬拉松之路|6 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第140日
2020-3-25 10:34
2019.12.30 這兩天雨勢不斷,老友說各種天候都要訓練,風雨無阻,週日看了新竹馬在雨中跑的影片,別有一番體會。 1630 來到四號公園圖書館前,因雨就近跑步訓練,減少淋雨的時間。今日預計至少跑 7K 。 在家裡先做了伸展運動,走到公園起跑後,以圖書館為主,左跑一圈、再右 ...
個人分類: 馬拉松之路|21 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第139日
2020-3-25 10:33
2019.12.28 1550 來到台大體育場,氣溫 21 度 C 。今日是週末長距離訓練,預計至少 20K ,要二個小時多,趕緊提早來跑。 一樣是先來練赤腳跑及拉後腳、不抬腿的動作。脫鞋緩跑 1.5 公里、速度是 08:50/km ,有比前日適應了。動態伸展慢慢走向跑道頭,開始起跑後,注意力放在腹式呼 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第138日
2020-3-25 10:32
2019.12.26 1600 來到台大體育場,氣溫 22 度 C 。因為氣象預報冷鋒來襲,愈晚愈冷,所以提早來跑。 今早看了徐國峰的訓練教學影片,覺得不錯,所以從今日起,來練赤腳跑及拉後腳、不抬腿的動作。伸展四肢活動之後,開始練習拉後腳、不抬腿的分解動作,之後脫鞋緩跑 1 公里速度是 09:2 ...
個人分類: 馬拉松之路|10 次閱讀|0 個評論
分享 台北市5000公尺挑戰賽
2020-3-24 21:02
2019.12.25 18:30 出門搭捷運,前往台北體育場,教練在 Line 通知老地方集合。 與助教打了聲招呼,領取了 號牌,問了相關狀況後,就先到報到處拿別針,剛回到 A 門集合處就發覺忘了幫團友們也拿別針,再次到報到處拿了一些,但這也凸顯了助教做事不到位,心不在焉的,幫我們先報到拿號牌, ...
個人分類: 馬拉松之路|47 次閱讀|0 個評論
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