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JKF 捷克論壇 返回首頁

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日誌

分享 跑步訓練-第137日
2020-3-24 21:00
2019.12.23 1700 來到台大體育場,今日課表是 17K 06:12/km ,輕鬆跑。 伸展活動再緩跑一公里,動態伸展後再緩跑起步,剛開始看了跑錶的速度之後,就再也不看了,完全以體感來跑,僅數著公里數。 11 公里之後,開始覺得有些無聊,雖不像是撞牆,但雙腿有感疲累。心裡想著那些跑超馬的跑者 ...
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分享 跑步訓練-第136日
2020-3-24 20:59
2019.12.21 1650 來到福和橋下,與 18 日同樣的課表,再跑一次。 簡單地活動四肢之後,緩跑一公里,跑錶上的心率顯示 130 bpm ,正常多了。動態伸展後,緩跑起步,目標是保持在每公里 06:00/km ,之後速度都想保持在 06:00/km 附近,心率也多數在 130~150 bpm 。感覺比起 18 日的 ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第135日
2020-3-23 22:53
2019.12.18 1648 來到台大操場,氣溫 21 度 C 。今天是台北馬拉松跑後的輕鬆恢復跑。使用 Running Quotient ( RQ )APP 裡的訓練課表,在目前當前跑力 41 之下,選擇訓練指數 ( 一般 ) ,訓練目的 ( 有氧耐力 ) 。確認之後螢幕顯示; 11.52 公里、訓練指數 14.8 。訓練課表為;暖身跑 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 台北馬拉松 (半馬第1場)
2020-3-23 22:52
2019.12.15 04:30 起床,早餐是泰山八寶粥與地瓜。再仔細檢查過補給與行李, 0516 出門,搭 0520 的捷運 ( 配合台北馬賽事,捷運提早發車 ) 。進車廂內,業已有三十多位跑友,來到忠孝新生站轉板南線到市政府站,車廂內滿滿都是跑友,到了市政府站更是誇張,放眼望去站裡外都是人潮,許多人拿起手機拍 ...
個人分類: 馬拉松之路|22 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第134日
2020-3-23 22:50
2019.12.13 1920 來到台北體育場旁的 300 公尺備用操場,感覺好久沒來了,連續數週的缺課,有點兒不好意思。今晚是台北馬前的最後一堂課,原本也是本訓練的最後一堂課,但因為上週陰冷雨天延期。教練提到預計在 12 月 25 日補課,有一場五千公尺測速賽,會協助大家報名。 今晚的課表很 ...
個人分類: 馬拉松之路|6 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第133日
2020-3-22 17:10
2019.12.11 1658 來到台大操場,氣溫 21 度 C 。課表是 5 公里馬拉松配速體感跑。 後續有學生來上課,青春洋溢,很熱鬧。認真熱身之後,緩跑二公里。今天是要盡力跑,所以起跑就加速出去,第一公里跑出 04:54/km ,努力調整呼吸,速度想保持在 04:55/km 附近,最好不要出現 5 字 ...
個人分類: 馬拉松之路|11 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第132日
2020-3-22 17:09
2019.12.10 1730 來到台大操場,天氣晴朗,氣溫 21 度 C ,體感非常舒服。課表是 40’ jog ,進入到最後一週第十五週課表。 操場人不少,而且愈晚人愈多。熱身後就起跑,沒有再緩跑熱身。第一公里跑出 05:58/km ,速度上想保持在 05:45/km ,輕鬆跑的狀態。保持住一定的速度之後, ...
個人分類: 馬拉松之路|4 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第131日
2020-3-22 17:08
2019.12.07 1550 來到台大操場,早上還有雨,原要去團練,因雨賴床,午後放晴,趕緊來跑步,氣溫 16 度 C 。課表是 10KM P: 05:00~05:15/km 這是 A 組的,但有信心跑到此目標。 天冷,身體還很僵硬,熱身後,緩步跑了二公里多,讓腳部暖開。起跑後就是刻意快速跑,第一公里跑出 05: ...
個人分類: 馬拉松之路|8 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第130日
2020-3-21 09:47
2019.12.04 午後 1705 來到台大操場,今日課表想要跑 1000x6 P: 04:35~04:40/km R:2’ 。風大,溫度 19 度 C ,典型冬季天候。 今日是最大攝氧訓練,將盡力來跑。熱身後,慢跑三公里,熱身兼適應,之後稍事喝水休息之後,僅穿短袖,由跑道頭開始起跑,快速跑出,第一圈就開始累了 ...
個人分類: 馬拉松之路|6 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第129日
2020-3-21 09:46
2019.12.03 午後 1630 來到台大操場,今日課表是 40’ jog+6ST 。本週受到東北季風影響,風很大,溫度偏低,雲層厚,見不到陽光,氣溫在 19 度 C 。 熱身後,緩和慢跑四圈,讓身體慢慢適應及熱身,因天冷之故,穿著長袖跑,在第四圈之後直接按跑錶起跑,第一公里跑出 05:57/km ,之後每公 ...
個人分類: 馬拉松之路|7 次閱讀|0 個評論
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