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日誌

分享 跑步訓練-第128日
2020-3-21 09:45
2019.12.01 午後 1559 來到河濱福和橋下,今日課表是 18KM P: 05:45~05:30/km 。天氣不錯,氣溫在 26 度 C 。熱身之後,先是緩和慢跑,感覺腳底還有些僵硬,第一公里跑出 05:59/km ,前三公里保持這速度,隨後速度盡量保持在課表的速度內。由福和橋下往景美方向跑,再回跑至福和橋下喝水, ...
個人分類: 馬拉松之路|7 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第127日
2020-3-20 15:46
2019.11.30 1608 來到台大操場,天氣晴朗,氣溫 26 度 C 。近期觀看了哲睿 YouTube 的跑步訓練系列影片介紹,下載了 Runing Quotient ,感覺挺不錯的,其中有一項測最大心率的項目,於是今日就來測測看。 熱身後,緩步跑了六分鐘 ( 應該要跑十分鐘 ) ,開始跑 05:30~59/km 800 ...
個人分類: 馬拉松之路|8 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第126日
2020-3-20 15:45
2019.11.28 1730 四號公園,風大,氣溫低,穿著長袖跑。今日課表是 40’ jog 。 簡單熱身後,就起跑了,既然是輕鬆跑,就放輕鬆吧。起跑後第一公里跑出 06:10/km ,第三公里後才感覺跑的順了,今日跑的是愈跑愈快,雖然順暢,但還是僅跑七公里做收。沒有其他問題,直接回家洗澡吃飯。 ...
個人分類: 馬拉松之路|6 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第125日
2020-3-20 15:44
2019.11.27 1720 來到台大操場,溫度 21 度 C ,感覺風勢比昨日強一些。今日課表是 10 公里馬拉松配速跑 速度採用 A 組的 P:05:30~05:15/km ( 從慢至快 ) 。 熱身後,緩跑了三圈。起跑後第一公里跑出 05:19/km ,刻意跑較快,但是馬上就後悔了,腳部還沒有完全熱開,後續 ...
個人分類: 馬拉松之路|10 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第124日
2020-3-19 11:44
2019.11.26 1709 來到台大操場,溫度 21 度 C ,東北風強。今日的課表是,第十三週巔峰期的第一天, 40’ jog+6ST 。熱身後,緩跑了三圈。起跑後第一公里跑出 05:56/km ,完全是放鬆跑,所以速度維持在 06:00/km 附近,膝蓋附近有些感覺,應該是前天的長跑影響,還沒有完全恢復。由於跑的速度不快, ...
個人分類: 馬拉松之路|16 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第123日
2020-3-19 11:43
2019.11.24 午後 1557 來到河濱福和橋下,拉筋熱身, 1618 起跑,手裡拿著 FIN 黑松運動飲料,準備跑 20 公里。第一公里跑出 05:24/km ,但今日風大,迎風跑,隨後速度每公里保持在 05:50/km 附近,腳底有些緊,速度快不了,呼吸剛開始有些亂。五公里之後漸趨適應。 一路上幾乎都是超越其 ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第122日
2020-3-19 11:42
2019.11.23 趁天氣晴朗多雲,適合跑步,午後提早出門 1600 來到台大操場,看到的是滿場的帳篷與人群,台大正舉辦運動會。想了一會兒,來到公館河濱福和橋下。在此路段活動的人不少,跑步的人不多。在橋下拉筋熱身, 1617 起跑,第一公里跑出 05:45/km ,心中自覺沒有跑很快,但還能有此速度覺得不錯,速度 ...
個人分類: 馬拉松之路|9 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第121日
2020-3-18 12:34
2019.11.19 1659 來到台大操場,溫度 20 度 C ,到了 1800 降到 19 度 C ,飄毛毛雨。熱身後,緩跑了三圈,簡單做了馬克操。周二晚 1900 有門外漢等跑團的固定活動時間,人員多,場地會很擁擠,所以提早跑。今晚感覺還不錯,起跑後第一公里跑出 05:27/km ,想放鬆一些跑,所以放慢了速度,但前三 ...
個人分類: 馬拉松之路|20 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第120日
2020-3-18 12:34
2019.11.16 休息了三天,完全不想跑,昨天在台大操場熱身完,實在沒有動力跑,就去鳳城吃飯後回家。今天傍晚出門早了些, 1716 來到台大操場,溫度 25 度 C 。不照課表,依心情隨性而跑。熱身後,緩跑了二圈,再簡單做了馬克操。周六晚跑步的人不多,起跑後第一公里跑出 05:50/km ,雖是輕鬆,但是左腳 ...
個人分類: 馬拉松之路|15 次閱讀|0 個評論
分享 跑步訓練-第119日
2020-3-18 12:33
2019.11.12 午餐吃太晚,到傍晚還是飽,所以刻意晚出門, 1826 來到台大操場,溫度 24 度 C 。今日課表 60 分鐘輕鬆跑 P:Easy 。熱身後,緩跑了四圈,再做了馬克操。今日運動的人相當多,起跑後第一公里跑出 05:55/km ,呼吸不喘,感覺速度還不錯。但是跑了二 、 三公里,還是覺得沒有 ...
個人分類: 馬拉松之路|12 次閱讀|0 個評論
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