【早安健康／張承宇報導】2019-03-26

根據衛福部公布資訊，106年國人十大死因之中腎臟病位列第9，且腎臟疾病初期並無明顯症狀，許多人難以察覺。除了糖尿病、高血壓、痛風患者等高風險族群以外，日本醫院院長更指出，年紀增長造成的呼吸功能衰弱，也可能使腎臟缺氧，造成慢性腎臟病。建議每天6分鐘「握拳呼吸」，幫助預防慢性腎臟病！

慢性腎臟病可能是缺氧造成的，鍛鍊呼吸肌可望幫助預防

日本誠快醫院院長鹿島田忠史表示，慢性腎臟病持續惡化有可能造成腎衰竭，必須洗腎。而其實除了糖尿病、高血壓等慢性病以外，腎臟的氧氣不足也可能會引發腎臟疾病。

鹿島田忠史認為，人的呼吸功能會隨著年紀增長而衰弱，但腎臟卻是消耗人體25%氧氣的重要器官，若是呼吸衰弱導致氧氣不足，就容易影響腎臟功能、引起腎臟疾病。日本腎臟學會醫師田中哲洋也認為，腎臟不但耗氧量高，也容易缺氧，一旦慢性缺氧就可能導致腎小管間質損傷，甚至引發腎臟衰竭。

幫助改善腎功能：鍛鍊呼吸肌「拳頭呼吸法」這樣做

而想要預防慢性腎臟病，鹿島田忠史建議練習簡單的「拳頭呼吸法」，藉由對著拳頭呼吸，能夠提高呼吸阻力、增加呼吸肌的負荷程度，有助鍛鍊橫膈膜、腹橫肌。

鹿島田忠史的一位患者在練習3個月之後，即發現與腎功能相關的指標「※清肌酸酐（Creatinine）」，從1.27mg降至0.85mg。

1. 單手握拳，嘴巴和拳眼相接，以1秒1次的頻率連續吐氣20次後休息10秒。
2. 再以同樣方式、頻率朝著拳眼吸氣20秒即可
3. 動作1~2共重複6次即可。


※清肌酸酐：台南市郭綜合醫院衛教資訊指出，血液中的肌酐酸來自於肌肉代謝，並會透過腎臟經由尿液排出。而有腎功能問題者，會無法排出所有肌酐酸，讓血中肌酐酸濃度上升，因此數值越高可能腎臟越不健康。正常值約在男性0.7～1.5mg／dl，女性0.5～1.2mg／dl。