被譽為世界上跑最快的男人ー牙買加田徑選手博爾特(Usain Bolt)，除了在田徑上有好表現外，足球也是他熱愛的運動項目，還曾有意代表牙買加參加足球世界盃會外賽，不難想像足球與跑步這兩者之間是有極大關聯的。然而足球運動重技術與觀念，但體能與速度也很重要，博爾特雖喜愛踢球當然技術無法與一流足球選手相比，但他的優勢在超人的速度，還有不錯的身體與體能條件，所以從田徑轉踢足球絕對是可行的。

速度對足球運動的幫助
爆發力是影響運動員在場上表現的重要體能指標，想要提升短時間高強度的能力，就必須要仰賴高水準的爆發力。足球是一項隨時需要急起急停的運動，更是在短短的90分鐘內進行無數次的爆發力展現，球員在場上常需要進行跳躍、爭球及衝刺等複雜的進階動作，都需要依靠爆發力在球場上搶得先機。


另外在足球場上的決定性動作，在進行短跑加速、跳躍、剷球及爭球時，足球選手都需要憑藉著快速移動排出陣形或是藉由衝刺帶球進入禁區中，因此身體需要在短短幾秒鐘的時間提供大量能量，球員在此時身體要透過無氧代謝進行活動，也因此足球運動可以有效提升身體對代謝活動極限的適應能力。精英足球選手在無氧心率區間的能量釋放，可以為自己創造出最佳的加速力，幫助自己更快追到球並且帶球進入禁區，往往也是影響足球比賽勝負的關鍵。


超強心肺能力是足球場上的關鍵
足球運動員在一場正式的足球比賽要跑10~12公里距離，經統計在為時90分鐘的比賽中，足球運選手的運動強度多落在無氧閾值區間(80~90% HRmax)，決定足球運動員優異表現的關鍵，就在提供能量的無氧系統是否能在需要時瞬間產生大量的能量，幫助球員快速移動，藉此創造得分機會。


跑友常討論的「跑步經濟性」這個專業議題，也就是在相同的跑步速度下，能量消耗得越少代表跑步經濟性越好，相反的，能量消耗得越多代表跑步經濟性越差。這當然也可以應用在足球比賽上，如果足球選手能做出最佳判斷，在教練正確戰術指引下與隊友進行搭配，結省不必要的無效進攻或是過多的被動防守，就可以幫助選手在場上節省更多力氣創造更好的跑步經濟效益，就有機會幫助球隊在最後關鍵時刻發揮全力積極進攻創造更多進球機會。


全方位的跑步訓練有助其他運動表現
肌力與耐力對運動表現的幫助是一樣重要的，也因此現在越來越多跑者開始重視肌力訓練。如果你希望在跑道上有更好的表現，增進肌肉收縮、加速度及提高反應速度，除了對馬拉松長跑競賽有更多幫助外，更能幫助跑友在參與其他運動項目時有更好的表現。如何更有效地同時進行肌力與耐力的訓練要求？參與足球運動並且向足球選手學習，可以得到更多的幫助。跑步的技巧多著重在穩定的跑姿及速率的控制，對於足球運動員來說，在奔跑時運用更多的肌肉進行精準動作的呈現更是重點，當我們在草地上踢球，我們在跑步時會進行轉向、需要短跑加速，同時跑步的節奏也會隨時變換，這樣的動態變動跑步方式，對於跑者來說是一種多元化的訓練模式。另外長跑選手多會過度重視下肢的強化，往往忽略上肢肌力對跑步表現的影響，雖然大家會認為上半身過度強壯會增加跑步負擔，但如果上半身過度瘦骨嶙峋也會讓跑者變得更脆弱，如果發生跌倒或撞擊意外的話往往會影響到跑者的身體安全，因此加強上肢的強度，除了可以創造更穩定的跑姿，更能夠預防在進行像是足球比賽中因為碰撞導致運動傷害發生。



足球與跑步運動都是由一連串的奔跑連續動作所建構而成的運動模式，基本跑步能力包含肌力、爆發力、耐力、敏捷性與協調性等要素，同時各個基本能力都需要環環相扣才能做出最好的跑步表現。要有好的爆發力就必須要有足夠的肌力去支撐，馬拉松長跑雖然是一種追求速度提升為目標的運動項目，但更是所有運動項目的基礎能力，因此好的跑者可以試著透過參與足球運動讓自己有更多元的運動參與，我們也可以從優秀足球員的身上看到，這些場上的優秀足球選手也是優秀的長跑選手，唯有更多的交流與彼此學習，才能讓我們的運動實力真正提升，帶領我們進入更高、更遠、更強的運動境界。