全國疫情升溫，不安的情緒蔓延民心，許多人面臨居家辦公、閉門自守的情況，因此越來越多有健身習慣的人開始打造自己的居家健身房，眼看「居家健身」成新主流，到底該選什麼器材訓練起來最有效果，又不佔家裡空間呢？




在肌力訓練中，最實用的就是健身椅搭配啞鈴，只要這兩樣就能做很多種肌力訓練，空間大小大約１坪即可，有些健身椅還可以摺疊收納，不怕擺在家中佔空間，啞鈴除了可以練肌肉，還可以用伏地挺身的方式訓練核心肌群！WFH 久坐辦公的各位，也能利用啞鈴鍛煉下肢及腹部運動，即使在家防疫也能鍛鍊瘦身！


▲ENERGETICS 六角啞鈴提供5kg、10kg、15kg到20kg選擇，特殊的形狀讓啞鈴不容易滑動




▲ENERGETICS 橡膠啞鈴提供4kg到6kg選擇，專為手臂、肩膀和胸部的重量訓練而設計，具有強大的抓地力及耐用性。




▲ENERGETICS 壺鈴提供8kg和12kg選擇，一舉數得的多肌群訓練。




若是想進行有氧運動則可以購入壺鈴和彈力帶，都是相當不佔空間的器材，使用壺鈴訓練的好處除了可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉。如果你的目標是減脂和增肌，壺鈴就是訓練肌力＋心肺耐力非常推薦的方式，這兩者都是達成目標的重要元素。



▲ENERGETICS 健身彈力繩，止滑握把，有效輔助訓練。

▲ENERGETICS 腹部訓練滾輪，有效訓練核心、肩部、胸和手臂的全方位訓練器材，除了提升肌力強度，更可訓練肌肉協調和平衡。泡棉握把，確保運動時的安全與舒適。

圖擷取自網路，如有疑問請私訊

健身器材全丟在床底下，不會有佔用空間問題

居家健身一定要的

感謝樓主辛苦且精彩的分享

最主要還是長得帥啦

感謝樓主辛苦且精彩的分享

看來該來練一波了

本來想在家運動 但上網要買啞鈴時發現靠北貴 所以只能買彈力帶將就一下...

在家健身永遠都是明天在做好了..（？

在家就好容易產生惰性

再懶還是得動一下 不然會肥死

能在家練的這麼好就好了

感謝您的分享

我去健身房會乖乖遵守時間 在家裡完全不行 常常組間一休息就是好幾分鐘

要變成硬漢就是要這樣