太極拳對週身的要求

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大公爵 | 2010-3-24 19:45:20

1樓

太極拳對週身的要求
練太極拳須由鬆柔入手，初學最忌用力，則僵硬呆板，難以體會細節。
太極拳對週身的要求大致如下：

一、虛領頂勁　領指的是脖子，虛領是說脖子要放鬆；頂一方面指頭頂百會，一方面有向上頂起的意味，是說在虛領的基礎下，頸椎放鬆，一節一節頂起來，而頭頂百會穴處如有一根細絲，像魁儡戲偶一般，將頭部往上懸吊起來。頸子不放鬆，則頭部轉動不靈，進而影響全身的應變速度。頭為一身之主，所謂六陽魁首是也，若頂勁不能領起，則全身鬆垮塌陷，架構不能建立。虛靈頂勁才能正確地做到頭正頸直，而不會過於僵死或歪斜。此時雙眼平視，而下顎略收，微有壓喉之意，下顎一收，則頸椎自然舒張，大椎風府一帶督脈之氣可直上百會，復前行下鵲橋。
二、涵胸拔背　涵胸拔背常被人誤解成凹胸駝背，其實當初太極拳提出這個觀念的意義，是針對過去一般練北拳或所謂外家拳者而成立，他們的姿勢常常是挺胸塌腰，為了修正這一姿勢，所以提出涵胸拔背來對治。所謂的涵胸，絕不是把胸部向內凹進來，而是不過分挺胸，讓胸部自然舒張就好，既不挺出，也不刻意凹陷；所謂拔背，並非把背脊拱起來，而是保持身弓的彈性張力，有一挺拔的意念足矣。此一要求是前後相對應，讓身子充實飽滿，胸腔自然舒展，則壇中、靈台氣脈通暢。
三、沉肩墜肘　沉肩是不聳肩，一聳肩則易造成緊張、僵硬。練國術有成者，多半練就一副三角尖削的美人肩。觀察一個人、若他的雙肩緊縮上提，表示此人容易緊張焦慮，肩部肌肉僵硬，易生病變。沉肩並非壓肩，只是自然放鬆下沉，無須刻意用力。墜肘亦非曲肘，太極拳中除少數動作，其餘手肘皆不外開上翻，而是保持肘尖放鬆下垂的狀態。沉肩則缺盆、肩井一帶氣脈暢通，墜肘則曲池、五里一帶氣脈暢通，ᇖ氣勁通達，直抵指掌。
四、氣沉丹田　丹田位於臍下之腹腔內，為道家練氣的築基處，自古以來，練氣練武者，多注重此處的修練此中關鍵極多且細微繁複，非之言片語可帶過，而其基礎即在訓練丹田呼吸，氣沉丹田，使丹田飽滿。丹田呼吸有腹式順呼吸與腹式逆呼吸二法。順式呼吸吸氣時氣沉丹田，將丹田自然鼓出，不可以憋氣用力；呼氣時將丹田之氣吐出，使自然收斂。逆式呼吸吸氣時將氣提起，丹田微收；呼氣時氣沉丹田，使飽滿鼓出。可以將丹田想像成一只氣球，呼吸吐納時隨之張縮。與此同時，也要充實兩腎，即氣沉丹田，兩腎也要張滿，如此前後膨張，使腹腔充實。
五、鬆腰實腹　腰為上下身的連接處，是上下協調的關鍵，也是勁力轉換發放的樞紐。古人說「腰如車輪」，是說腰須靈活轉動，不可死板。腰要活，就要鬆，不可緊張僵直。實腹則如前項氣沉丹田的要求，所謂「腹內鬆靜氣騰然」，又說「氣宜鼓蕩」，其基礎都在腹中丹田。但初學者為求實腹，常患了刻意的毛病，則容易連帶地使腰部僵硬，則轉換不靈；或者為求鬆腰而忘卻實腹的要求，使腹中空虛，無法涵養氣機，且週身不著力。
六、落胯斂臀　胯指的是腰以下到腿根的部分，也就是兩片胯骨夾成骨盆的範圍，一般人常因姿勢不良或不當用力的方式，使上身的重量、壓力落到這個地方，或者壓迫到坐骨神經，久了易生病變。所謂落胯，就是要把這一個部位放鬆，使重量氣血下達足底湧泉，一來可使丹田沉著，根基穩固，二來可使全身連貫整合，不會上下支離。但一般人要求落胯，常在外型上下工夫，將腰胯往下蹲，而犯了翹臀的錯誤，這時便要強調斂臀。所謂的斂臀，就是一般常說的尾閭中正。尾閭指的是脊椎末端長強那一段，一般人或者部分練北拳者，其樁步往往有翹臀的現象，尤其練摔跤的最明顯。翹臀在摔法的應用上是有它的功能，但不利於行氣與勁道的轉換。因此太極拳極注重尾閭中正，拳架中無論何式，都要要求斂臀，就是落胯後把尾閭向前微向上收斂，如此可將腰椎以下的脊柱伸張，對命門氣及兩腎的轉換有極大幫助。
七、圓襠撐膝　襠指的是兩大腿根會陰處，圓襠是把襠部兩腿根撐開撐圓。襠要開，不在大小。會開襠，一吋一分也能開；不會開襠，兩腿岔開三尺還是無用。這開襠是一個放鬆的意念，把兩腿根鬆開撐圓，襠就自然開了。開襠在意而不在形。開襠之後，會陰氣通，週天氣血與四肢軀幹的勁力才能圓轉如意。要開襠圓襠，則兩膝不可以夾，須將膝蓋微微向外撐開，但不可過，過又犯病。撐膝可造成大小腿骨的略為扭轉，使氣血重量順是下沉。
八、足趾扣地　落步時十根足趾須微微施力扣住地面，像是起跑時增加抓地力的動作，此時足弓會向上拱起，使足心湧泉穴一帶浮起，再以體重自然將之壓向地面。此舉可使步法平穩，屹立不搖，如樹根之抓地，落地生根，不易撼動傾跌。

以上八點歸納起來，大約是「頂天立地，身形中正」八字。就一般而言，
初學先要能掌握這些外形細節的正確性，之後再來要求其呼吸、虛實、開闔進而運勁、行氣等內涵。