壹、基本功：

一、《練拳不練功，到老一場空》：蓋房子必須先打地基，若是未打地基或地基打不好，如何蓋出穩固之大樓？打拳亦然，得先鍛鍊一些基本的體適能，做為練拳之根本，否則打起拳來，必定是東倒西歪，花拳繡腿！此基本的體適能，即一般所謂的基本功是也。

二、《只壓不蹓軟無力，只蹓不壓笨如牛》：針對基本功的「柔軟度」鍛鍊時，必須注意到「陰陽協調」。換言之，不能只一昧的拉筋、壓腿，否則到頭來「筋」是鬆開了，但缺乏力量，舉足無力。所以壓腿拉筋時，必須輔以踢腿、蹓腿，以免腿肌力不足，缺乏韌性。反之，未先拉筋、開關達節，就踢腿，則筋骨僵硬，同樣使不上力。所以在熱身時，宜注意拉筋與蹓腿應相輔而相成，才能練出肌肉之韌性來。

三、《頂扣吻扶腿練到，筋長一分力量巧》：此諺點出拉腿筋的不同層次，「頂」是最初階，就是在彎腰壓腿時，至少要練到以「頭頂」之「百會穴」觸及「腳尖」，然後依「觸及腳尖」之序，是「前額」的「扣」，「嘴巴」的「吻」，「下巴」的「扶」，循序漸進地達到最高階！另有拳諺指出：「高練低用、大練小用」，均意味著筋骨愈開，則將來在打拳之用勁用力之上，愈能游刃有餘，巧妙的運用。

四、《內練一口氣，外練筋骨皮》：練拳目的，貴在能練到「內壯外勇」。內壯則表示內氣充足、血液循環良好，外勇則表示筋骨強健，組織健全。練功時都要同時重視，動靜兼修，內外兼具。既要練氣，也要練動作，特別是習練太極拳更是如此。太極拳既為拳術，也是氣功，正是因為它同時要求動作、呼吸和意念三者要能統合協調之故。

五、《練拳無樁步，房屋無立柱》：「樁步」者，「站樁功」也，也就是透過落胯沈氣的靜態步型，以達氣貫湧泉，定根整架。站樁之功效，有助於行拳能「穩若磐石」。而每一樁步，僅管姿態不同，而理則一貫，如同房屋之柱，有長短粗細之別，然目的及作用並無二異，皆作為支撐穩固之用，由此可見樁步之重要性。

六、《寧練筋長一分，不鍛肉厚一寸》：筋長者，意味著身體的柔韌性和彈性已練到某一成效，它是在鬆的基礎上練出來的，如「沈肩垂肘」、「涵胸拔背」…等要領之掌握，此則鬆柔之表現也。「鬆、柔、圓」一直是習練太極拳者，在修身的過程中，努力想達到的目標，然而談何容易！做到又何其難！更何況也難以檢驗，因為它是沒有上限的，只有不斷的靠自身的習練和體會，鬆柔再鬆柔！若問鬆柔之要？具體而言，或許「筋長一分」是一個較明顯可達之標的吧！



貮、身形結構特微：

一、《低頭冒腰，終究藝不高》：打拳時，要做到「神意上領，形氣下沈」，因此在外形動作上就要做到「立身中正，頸項豎直，鬆腰落胯…」，否則行拳既久，積習難改，也無法氣沈丹田。更甚者，養成「彎腰駝背」之習慣而不自知，實不可不慎！

二、《三尖對照》：許多同道在習拳過程中，常不知自己的動作規格到底是否正確？當然身為教練者，必須責無旁貸的糾正學員的動作，然而實際上，教練在教學時，時間是有限的，尤其在面對眾多學員時，難免掛一漏萬！這時若我們能掌握規格要領，自我檢視和調整，則較能避免錯誤動作之形成。比方說，我常聽詹明樹老師在分析動作規格時，會提到「三尖對照」的口訣，還滿受用的！至於何謂「三尖對照」？用在「手揮琵琶」定式時，就是「前腳的腳尖」、「前手的食指尖」、「鼻尖」，三點要能對齊在同一垂直面上；用在「金雞獨立」定式時，則要求「挑掌之肘尖和提膝之膝尖上下相對」，「挑掌之食指尖對住鼻尖」，此三尖同時完成，使動作能意到形到，形神兼俱，這也是三尖對照之表現；用在「單鞭」定式時，就是「前腳的膝尖」，要向上垂直對到「前手之肘尖」，又向下對到「前腳之足尖」，使此三點呈「上下垂直一條線」。諸如此類之口訣，比比皆是，均可作為自我調整動作時，最好的參考。

三、《胸前有肘不見肘》：行拳時，應掌握「以腰帶臂，以臂運手」的運動原則。能掌握得當，則表示做到「沈肩墜肘」，如拳經上所言：「以腰為主宰，四肢如車輪」。詹明樹老師教到「雲手運臂」之要領時，也多次說到要訣：「手不過肩，肘不離肋」，其道理是相同的。

四、《肩平而順，兩膀相繫》：「力由脊發」應如何才能做到呢？個人以為，可以從兩個方向思考：力從何處發？力發向何處？其關乎身形結構甚大矣！誠如拳經所言：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，此不言可喻，意即「力起於腿，而發之於手指末梢」。由腿到指梢，中間之運動路線如何傳導？端練良好之身形結構才能做到。簡而言之，從腰傳向臂之間的樞紐，必須要靠夾脊之開合及肩、膀之鬆活彈抖，才能力達末梢，勁透指尖。

五、《似閉未閉張未張》：此句意在暗指行拳時之口步要求，也就是呼吸與身形動作之搭配。除了要掌握「升-吸、降-呼，開-吸、合-呼，移-吸、轉呼，蓄-吸、發-呼…」等法則之外，在呼吸時，也應能做到「深、長、勻、細、慢」幾個要領才好。為達此要領，在口部的要求上，則宜「似閉未閉張未張」，方能使動作與呼吸做到勻和。

六、《含胸不在胸，在胸則成病》：「涵胸拔背」是習拳者所熟知之要領，然而應如何做到「涵胸拔背」呢？個人的體會是：在行拳中，腰脊自然的開合，並協調的配合呼吸和動作，使兩臂微內合，胸肌保持鬆弛，所謂「暢胸而實腹」也。要做到「肋骨不凸，夾脊不凹」，絕不可刻意為之，否則矯枉過正，容易將身形練成「彎腰駝背」。習慣一旦養成，就不太容易矯正過來了。



參、行拳要訣，應以腰腿為主宰：

一、《一點不動，三點齊動》：打拳時，從「無極而立」開始，虛實一分，即是「太極而生」。這也是套路的起式共通之處，旨在打通任督二脈，暢通全身血路。起式之後，兩足之虛實變化，循環不止，而且兩腳輪流接地，每一次由虛到實，或從實轉虛，都要在「中垂線」的基礎上移動及轉動。此「中垂線」即身體之重心，做法是：頭頂之「百會穴」向下垂直對準重心腳之「湧泉穴」，即所謂「百會對湧泉，上下一條線」。掌握了中垂線之後，在轉動時，做到一點不動，重心腳支撐穩固，那就能將另三點輕鬆自如的轉動，而此「另三點」也就是「另一虛足」和「上盤之雙臂」是也。

二、《手到腳不到，鬼也打不到；手到腳也到，金剛也跌倒》：行拳時，能確實掌握動作上的外三合，即「肩與胯合，肘與膝合，手與腳合」，則動作結構方能達到沈穩而勁整。換句話說，要是能做到「上下相隨」，則除了勁整、勢穩之外，也給人一種協調之美感。長久練下來，功力漸長，手腳合一，勁力十足。即使碰到比自己高大的壯漢，也能輕鬆撂倒！否則「手是手，腳是腳」，力量散亂，徒耗力氣而已。

三、《腳打七分手打三》：泛指推手和盤架子時，其勁力來源皆「發於腿，主宰於腰」。而手法常是順勢而為，以「助腰腿一臂之力」為依歸，以便將腰腿傳上來之力化為「勁」，從手臂之末梢發出。

四、《邁步如貓行，運勁如抽絲》：此句話大概是習拳者最常聽到的一句話了吧！理由無他，因為行步是打拳的基礎，所以教練們在教拳時，也很難不提到這個比喻了。事實上，太極拳在行步時，為了接地之力，每一步法都要求「虛實分清」，更進一步要能做到「支撐的實腳穩如泰山，上步之虛腳輕若羽毛」；或喻為「如臨深淵，如履薄冰」，也滿貼切的！此皆「虛實分清」之精要也！行步時，能做到「虛實分清、點起點落」，則能借地之力，由腳而腿而腰，形於手指，使力量透過有序化的傳導，成為飽滿的勁力。

五、《出手含掤似圍牆》：行拳時，要能「氣遍週身不稍滯」，即所謂「以意行氣，以氣運身」。若能如此，則打起拳來，全身氣血貫注，如充氣之球，大有膨脹之勢，又如有一無形之氣球保護罩，包裹住全身。到了此程度，「行家一出手，就知有沒有？」表示全身練出「掤勁」，無論任何動作，任何手法都含有向上、向外及各方向之彈性勁力。

六、《上下相隨人難進》：指習拳者能做到「身法結構緊密，手腳合作無間」，對自己的保護沒有任何破綻。結構緊密，表示防守亦能緊密，看似「疏可走馬」，其實「密不透風」。若能如此，則應用在推手對敵時，較能使自己立於不敗之地。

七、《腰要長，手要短》：此諺旨在強調打太極拳時，「腰退發力」及「腰為主宰」之重要性和必要性，誠如鄭曼青大師之金言：「太極不動手，動手非太極」，其理一也。

大大的分享都很正點，太強大了，支持!!

好強~~~ 還有好多東西要練了~^^

謝謝大大無私的分享
一定要支持一下