我的跑齡大概一年多
平常只有週末會找一天去跑個10K
月跑量大約100K
最遠距離是12K/90分鐘(輕鬆跑的，平均心率約160)
最快紀錄是10K/49分鐘(跑到快掛了，平均心率約180)

現在每週安排的訓練時間有三天
預計如下：
週三：6K，  6:00/K
週六：10K，5:30/K
週日：16K，6:00/K

請問各位大大們
這樣的菜單安排是否還算OK呢？

不懂得長跑，但是想請教一下樓主，您長期這樣跑步是如何保養膝蓋的
聽説長跑很傷膝蓋

我比較想知道~您這次說的是真是假
如果再像您上一篇那樣被人抓包~可就難看了
從此以後~您會在這很難生存下去

我沒長跑的經驗，但是運動傷害的經驗很豐富
簡單來說就是暖身要做好，休息要充足
一個月100公里換算下來每天3公里的訓練量是沒問題，不要求速度的前題下可以輕鬆達成
禮拜六跑十公里，隔天再跑十六公里沒有試過，就連當兵時也沒這麼瘋狂操練

甚麼馬都不喜歡, 除了騎馬(horse-back riding🐎), 我說真的

我不會馬拉松

我只會揹著相機負重行軍

在都市叢林跋山涉水

沒在跑馬了 目前都只能坐著開馬亂跑

以前是膝蓋痛 現在還要加上背痛 關節痛

真佩服你的毅力,但是在台灣有些地方因為空汙的關西,醫生都不建議這樣跑了.......