鄭子太極拳三十七式套路動作

大公爵 | 2010-3-31 20:36:14

1樓

01備式：預備式，亦即為渾元之站功，面向南方；由立正時雙眼平視靜觀，開始：全身放鬆屈膝，重心右腳腰胯微向右轉五度，左腳變虛右腳實，左腳跟提起，同時兩手腕與兩肘輕輕提起掌心向後，垂肩鬆腰下巴收，成微弓形，左手勞宮穴與右腿相應，其為交叉神經同一系統的關系，將左腳提起，平開左腳與肩同寬一步，重心移左腳，隨即左轉腰，同時靠右腳尖，還正屈膝放鬆平視，（注意雙手提起成微弓形，不得抬肩），此時必須虛領頂頸，目平視，站功狀態靜觀。
起勢：起勢為太極生兩儀，兩儀即陰陽也，陰為形，下為地故不動，陽為氣，上為天乃輕清浮動，以心行氣，沉於丹田氣充乎內。伸腿同時兩手隨氣浮起，此即以氣運身也，是為氣合則形開，手降則反是，為形合則氣開也，行氣運身也，兩手平起，與肩同高，同寬，手指下垂，曲手收肘於胸前，舒掌按手，筋絡似若不張不弛，同時曲膝雙手下按，歸還原來預備式同，故所謂起勢，著重於手腕之運氣也，運作鬆淨開達，注意手腕貫氣，（美人手）。
02攬雀尾左掤：由起勢畢，即將重心移付左腿，屈膝坐實，左實右虛，腰胯即向右微轉，右足尖翹起亦即隨腰向右分開，右臂同時隨右腰，提起向右側轉，面向面南；手與腋平，手心向下，左手亦同時隨右腳右胯向右轉平，手心相對成合抱，由前式合抱隨即重心移付右腳，成右實左虛，重心右腳站穩，即上左腳腳跟先著地，重身移付左腳，成左弓步同時左手提於胸齊，手心向內肘尖略垂，右手隨腰降右胯側，為之左掤，腰胯轉正，目平視，（身體中正不偏不移）。左右兩胯須求平正，右腿膝稍屈，尾閭收方得中正。
03攬雀尾右掤：由前式將腰胯放鬆，重心左腳，身體中正站穩，左膝盍不動，腰胯向右轉，右腳跟，放鬆，提起腳尖捻平，右手隨腰胯向左翻，手心向上，傍於左胯側，左手隨於覆腕，與右手相合抱，此時重心尚站穩左腳，即將右足提起，足跟輕輕踏至，足尖所點原地，重心移付右腿，腳尖漸漸踏實，腰隨腳尖向前方成右弓步，左腳變虛步，虛實分明，面向西方；轉腰同時右肘提昇掤於胸前，手心向內左手立掌，隨腰向前推，與右手兩手心相對，距離約十五公分，位置在胸前，此時腰胯微向右方移轉，順帶左腳腳尖靠四十五度角，身體中正虛實分明，行氣運身也。一氣呵成連貫起來不得間斷。面向西。

04攬雀尾履：由前式將腰胯放鬆，屈左膝坐實左腿，右腿變虛，右肘腕，豎立掌心向左側，左腕隨腰漸漸翻轉，手心向上位於右肘下，同時隨腰向左後側轉，（是腰胯轉非肩動）兩手保持隨腰轉身，轉至腰不能再轉時則兩手隨勢向左後側盪手，眼神始終隨頭向前平視。【所謂左後側盪手，左手手心向上由東南側盪上】。
05攬雀尾擠：由前式坐實轉腰盪手，腰胯轉還正，左手搭右手，重心移付右腿向前擠，右弓步虛實分明，（注意前後腳，步法保持以肩同寬），身體中正虛實分明，一氣呵成不得間斷。面向西方；
06攪雀尾按：由前式隨即重心移於左腿屈膝坐實，隨即右掌翻轉成兩手心向前方，同時兩手隨腰盪回，垂肘，肘尖於兩肋間前，（注意兩肘不能太過開展，）隨即接上左伸腿，隨腰向前微伸，右腿屈膝弓步，同時兩手隨腰前按，兩手隨腰動盪不得任何移動。左右兩膝須求平正，目視前方身體放鬆，凝神靜聽。向西
07單鞭：由前式按掌，將重心移於左腿，屈膝坐實，同時兩臂隨腰撒回，兩手腕鬆放，垂指平胸，       手心朝下，即時腰胯向左旋轉，右腳尖微翹，兩臂及腳尖隨腰連動轉靠，轉至左後側邊隅，左手放下翻手，掌心向上，同時重心移付右腿屈膝坐實，右掌傍於右腋側，推出變吊手，左手輔於右肘腋下，翻腕手心朝上，右腰膝又稍稍一沉，即時右腕吊手，隨腰向右側後邊隅角伸展，【右手指向西南方向】同時左足跟提起隨轉腰捻左足尖，向後隨右臂牽動捩轉，左腳捻直，右腳重心站穩，左腳向左方移步，腳跟先著地，重心移付左腳踏實，同時左手隨腰提起，立掌預於胸前，手心與眼神相隨，右腕吊手不動與肩平，惟肘稍下垂，此時腰胯由右而左轉，至與左腰胯齊平，右腳尖微翹隨腰向前轉向四十五度，左手內翻成立掌，亦同時隨腰翻轉，手心朝外，微成覆腕，與肩平行，此時尾閭中正神貫頂，頭容正直眼神平視，氣沉丹田。面向東方；
08提手：由前式坐實左腿，右腳跟提起，隨腰向左側移轉，右吊手撒開隨腰鬆沉，左手亦放鬆移轉，兩手心同時向前掌心相對，隨即將右腳提起移右前向正，足跟點地，與左足成丁字形，兩臂亦隨腰收合，左掌與右肘相對，凡有手足之動作，皆須隨腰胯轉動，不可自由擺動。成手揮琵琶。左實右虛，面向南方；
09靠：由前式坐實左腳，右臂與右腳同時隨腰收回，左臂隨之降落左胯側，隨即將右足提起，向前直線踏出一步，重心移進坐實右腿，右肘微向外成弓形，手心向內，左掌輔於右肘間，右肩前靠。
10白鶴亮翅：由前式坐實右腿左腳虛步，接上、提左腳向左側前方，足尖點地成虛步，右步坐實，即右掌提上於右額角旁，掌心向右前側，左手降落於大腿旁，即作摟膝護襠勢，轉於左胯旁，面向東方；。
11左摟膝拗步：由前式坐實右腳，左腳虛，右臂即由前隨腰降落，止於右腿旁，同時左手隨腰，向右側提上內旋移轉，腰順右後側微旋，兩手隨之盪去，此時左腳提起，向左前方踏上半步，由腳跟著地，右臂隨腰由後下方而上，盪手將右耳側，手心向下推出，左手亦隨腰向右側拗滕，重心移於左腳，成左拗膝右按掌。左腳踏實，右掌隨腰向前推出，坐腕立掌，成左弓步右按掌，目視前方立身中正。
12手揮琵琶：接上式，左弓步右按掌，坐實左腳，右腳足尖稍提，兩手不動，右腳離地少許，隨即坐實右腳，左腳變虛步，腳跟著地，同時右手下左手上，右手掌心向左手肘旁相對，成為提手勢，即後坐右步，左腿腳跟著地虛步，手揮琵琶。身體中正，眼平視正前方，動作一氣呵成，左右兩腰須求平正。
左摟膝拗步：接上前式，腰放鬆向右後側微轉，右臂由下而上，旋轉劃圓盪手，手心向下由右耳側按出去，左手護襠置於左腿旁，左腳同時提向前方踏出半步，先由腳跟著地，重心漸移左腳，左弓步眼神平視，右手直前按出，坐腕立掌，左摟膝右按掌。
13進步搬攔捶：由前式，左弓步，後坐右腳，左腳尖順開四十五度，腰向左微轉，右手同時向左降落，    掌心握拳於左胯旁，身體移付坐實左腿，右腳提，向右前方踏出半步，隨即進身坐實右腿，腰胯隨之向右微轉，左腳提起，向左前方踏出一大步，腳跟先著地，同時翻轉右拳，左手虎口朝上，止於右肋旁，謂之搬，左手立掌如劈，隨腰向前截擊，謂之攔，接上，即坐實左腿，右拳隨腰向前擊出，左腳弓步謂之捶，左掌輔右肘腕旁，左弓步平視，立身中正，不偏不移。
14如封似閉：由前式，右手拳鬆開，左掌翻轉手心向上，緣右手臂護肘，腳步不動，重心後坐右腿，鬆腰坐胯坐實，左掌緣右肘而上，至兩腕互相交叉，謂之封，接上腰即往前進按，重心移付左腿弓步，       兩掌分開按掌，謂之似閉。
15十字手：接前式，由左弓步重心後坐右腿，屈滕坐實，左腳尖徵翹，隨腰胯右轉，同時靠左腳尖，兩臂隨腰展開，重心隨即移付左腳，右腳變虛，兩手隨腰胯降落，手心向下即翻手提起胸前成十字手。面向南；
16 抱虎歸山：接前十字手式，雙手及微屈膝放鬆下沉，同時即重心移左腳右腳虛，足跟提起，腰胯即向右後側移轉，【由南轉西北】