小弟想了又想，決定把老師留給我的內功法門向大家分享

據老師說，這是南少林流傳出來的內功
雖然沒有多麼高深，但對人體氣流運作有挺大的功效
源自南少林，明末由某位遊世僧人傳至福建陳姓
（老師說的老故事太長，在此略過）

基本來說就是吐納
練功要訣就是持之以恆
這應該是任何一種武術或內功的要訣

但老師曾對小弟說
傳這門內功給我是有原因的
內功名稱曰『雲遊』
是少林和武當作交流時的產物
此心法對哮喘有特別的功效
無病也能強筋健體
並且練起來非常自由

第一階段

立姿練習，腳開與肩同寬，手自然垂下
以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入腹要飽滿（也就是反式呼吸）
重心放在丹田（也就是吸氣時微微向前傾）
此階段練習時要淨念（不生雜想）
半刻（約七分鐘）一循環，接著坐下憋氣憋到不能憋再站起來下一個循環
（這個循環，我也沒想通為什麼要這樣？希望有心得或是有同練雲遊的大大能夠分享）（時間是這麼說，但老師說在練的時候，請練到腳痠在坐下憋氣）
一日九循環，最好在卯時（五點到七點，差不多是起床時間，錯過也沒關係，畢竟我們作息時間與古人不同）
酉時（晚上五點到七點，睡前？也可以。）
每日練習，三年有成（但小弟一年就進入下一階段，老師沒說原因，只說可以了）

第二階段

坐姿練習，腳最好半盤（一隻腳盤起，另一隻自然垂放即可，可靠背。手只要自然就可）
同樣以嘴吐氣，以鼻吸氣，越長越佳
吐氣至淨，吸氣入肺要飽滿（也就是胸腔呼吸）
重心在胸部（肺部，小弟覺得這部分要用意念想像？因為小弟無法領會重心如何”放”在肺部）
同樣需要淨念（但這階段強調閉眼，第一階段閉眼是隨意）
沒有循環，需要注意的是每次收功時要重複第一階段三個循環
同樣最好在卯時和酉時練習，與第一階段同樣都是每日兩次
每日練習，九年有成（小弟還在此階段，老師說要練到收功做循環時，中府有硬結，檀中感舒暢才算成功）
老師已過世，書本上的字小弟也看不懂
書是老師的練功筆記，用書法寫的，紙本泛黃脆碎，墨都糊在一起，還一堆圖，真不曉得老師怎麼看得懂＝　＝”
所以小弟一直沒有突破這個階段
真的很希望有大大能分享，或是同練雲遊的大大能為小弟解惑，感激

第三階段

此階段無固定練習時間，也不需要複習前兩階段
吐納之間已有基礎，須長保閒適之心
每日何時皆可練功，靜躺（不要睡著了...）閉眼行腹腔呼吸
觀想週身溫熱但不燥

據小弟整理從老師那兒聽來的此功法功效應該至少有
治療哮喘，強筋健體（運動絕對不會鐵腿、幾乎不會喘、壓重肌肉不會酸）
精神良好，不畏冷（聽老師閒聊中，似乎還有減肥功效...但小弟並不確定）
大概是這樣吧，或許有些小家子氣
但卻是一種很自由的內功
分享給各位囉∼祝各位練功愉快

另外，有抽菸者可以練，但若突破第二階段便不可再抽（如果突破，請大大無私分享突破心得給小弟，小弟被困擾很久了）
不然會造成非常非常大的反效果
練功前後忌喝冷飲，收功後最好喝杯溫水

试试吧       谢谢楼主分享

真的要學完整 恐怕真的要去少林了

無欲則剛.無私無我.道法自然.