單腳站立可自測你的衰老程度

很多時候，我們認為的健康是身體在日常生活中的狀態。
一旦需要完成一定量的運動，可能我們的身體就不那麼聽話了。
本期將介紹一些簡單實用的健康自測方法，幫助你進一步瞭解自己的身體素質，看看哪些是薄弱環節，可以針對性地加強鍛煉。

練出腹肌能夠長壽


有研究表明，腹部過於肥胖的人，更容易因脂肪過多而縮短壽命。
如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%至25%，那麼死亡率會增加30%。
而緊密的腹部肌肉，其耐力被認為可以抵禦慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。
想知道你的腹肌衰老了嗎？不妨先來個自測：


仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。
注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。
用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，再用5秒鐘還原。
若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。
若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續完成動作者，表示腹肌嚴重老化，需要加強腹肌的鍛煉。

快走能力測試心臟


如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走完3公里，那麼你的身體狀況則與年輕小夥子一樣棒。
這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。


每週適度鍛煉三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。
每月花上三個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35%至40%。


需要強調的是，閒庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病幾率幫助不大。就運動強心來說，這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉，必須要有一定的強度。


別讓自己過早衰老


日本京都醫科大學提出了一個簡易測量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一隻腳站立，根據穩定站立的時間可大體上判定與年齡相關的老化速度———50至59歲為7.4秒，60至69歲為5.8秒，70至79歲為3.3秒，未達此標準者說明老化速度過快。
至於女性，可較男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。


長期堅持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。你可以通過屏氣時間檢驗肺臟功能。
深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。
最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續至120秒。
而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。


堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年。
進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始以每10年約5毫升的速度持續下降。
對一個很少運動的男性而言，其60歲時的最大有氧能力將降至約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。但慢跑等有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉人的這一衰老過程。
研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強25%，相當於減去10歲到12歲的生理年齡。

{:3_307:}阿牛~!每天運動~!放牛出草~!健康長壽

叫一隻牛單腳挖勒~!...哈哈~!
{:3_328:}

{:3_307:}站完之後偶可以撐20分多鐘耶~!

偶同事~!說...這頭牛工作到不正常了...~唉...偶只是測驗偶有梅有老化而已哩~!

來..嘛~!試試~!