兩腿平均站立，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩膝微屈25度，臀部稍向下坐，腰部以上放鬆，頭向上頂，與身體成一直線，兩眼向前平視，閉目或垂簾均可，呼吸純任自然。平心靜氣後兩手向前伸出，成抱缸狀，兩手距離約兩拳之隔，高度是上高不過肩，低不過臍，一切要求松靜自然，舒適得力。先從十分鐘做起，一直加到三十分鐘，兩膝下蹲由25度慢慢加到45度。在意念中不可以認為自己是在用功，更不可有任何企求，否則就會造成緊張，違反了松靜自然的原則。意念中認為自己是在休息，非常舒適，如果不能入靜，可以心中默念佛號，或默默數息，久久練習，自可達入靜的境地。

練此功法有助自身了解身體，比醫學檢驗更敏銳，包括以前舊的病,或者深度隱藏的病都可以找出來。練功時氣走到舊病處會有反應或症狀再出現時，代表舊病仍存在並未消失。酸、痛、麻是病症的反應。練功時氣到舊病處若順暢無阻礙，代表舊疾已修復好，若仍有阻礙如酸、痛、麻代表此部位還在修復中。

如出現身體某個部位痛、麻感時,因擔心練出了毛病，就停止了練功，這是觀念的錯誤. 只要堅持繼續練功，酸、痛、麻感的現象是會消失的，另外還有流眼淚、打哈欠、飽嗝、打屁、腹鳴、蟻走等現象，都是練功過程中的好現象，病癒之後，自可消失。

功效:站樁功用在醫療上適應症非常廣泛。如高血壓、低血壓、半身不遂、關節炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、神經官能症、精神分裂症等等。只要誠心誠意，並能堅持練功，效果是非常大的。長期練習站樁功體質既然增強，也就增強了抗病防病的能力。



練功須注意:練功前先解大小便，飯後一小時後，才能練功，收功後，只能喝溫開水，二十分鐘內忌吹電風扇、冷氣，三十分鐘後才能洗澡。練功處須通風良好、安靜、不會被打擾的位置。收功時小姐及女士是收在膻中也就是心窩處，（如果再也沒有生理期，可以收在丹田）。男士是收在丹田處。

拍手功功法:（站著練比較好）拍手時兩手臂左右張開與肩膀平，十指張開用力拍打，每拍打七下停個五秒鐘再繼續拍打，一直拍打十分鐘至十五分鐘。當然你要拍打十下或十幾下再停一下再拍都可以，沒有限制。休息一下，接著練站樁抱缸功法，成效更加顯著。拍手功功效:能改善一切慢性病，包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓太高、血壓太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女人經痛、神經衰弱、脾氣暴燥、皮膚病、近視遠視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、散光、目視不清、眼痛、眼澀、乾眼症、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口臭、口苦、口乾、呃逆、夢遺、滑精等等。

養生站樁功:氣走足三陽，足三陰經脈。足三陰指的是: 脾經、肝經、腎經，足三陽指的是: 胄經、膽經、膀胱經。

拍手功:氣走手三陽，手三陰經脈。 手三陰指的是: 肺經、心包經、心經;手三陽指的是: 大腸經、三焦經、小腸經。

兩種功法合起來就是12經脈，而12經脈也通往五臟六腑，當12經脈走完一圈，接著也會走向任督二脈，人體主要十四經脈可以說都有讓氣通過。可見這兩種功法是多麼的好。


「只要肯下功夫，並有恆心有毅力，持續不斷的練下去，都會有效果的。」