所謂意守丹田，多指意守下丹田。下丹田有人認為在臍下一寸五分
氣海穴處，也有人認為在臍下三寸關元穴處。當然，意守丹田並非指
僅守住一個穴位點，而是指意守在以穴位為中心的一定的範圍內。
  　　在練功的初期，由於思想不容易一下子集中，丹田不能馬上守
住，可先採用逐步放鬆法，使思想漸漸集中，雜念逐步減少，從而達
到氣沉丹田的入靜狀態。應當指出，意守的目的之一，是為了預防和
排除雜念，在運用過程中，不要過分用意，要似守非守，若即若離。
如果勉強死守，反而會引起不必要的緊張。因此，要注意意守的火候
，即意守時的注意力的強度。意守強度太小，雜念難以排除，丹田也
難以守住；意守強度偏大，雖然雜念可以減少，但易招致頭痛頭脹，
精神緊張等不適症狀的出現。所以，練功初期意守火候比起「似有似
無」應偏大些，精神要放鬆，以頭不脹痛為度，這樣有助於排除雜念
，幫助入靜。隨著練功實踐的加長，可逐漸減小意守的強度，漸漸達
到似守非守，綿綿若存的程度。
  　　練功先哲們認為，通過一定時期的意守丹田鍛鍊，內氣（此指
感覺）就會在該區聚集，慢慢還會產生一些熱、重、脹以及類似熱氣
流的感覺，並逐步明顯。再練下去，無需用意念引導，就可能自然地
出現內氣循任脈—督脈循行的感覺。
部分女性患者，經期意守丹田如出現經期延長或經量過多的情
況，可改為意守中丹田，即羶中穴部位。羶中穴位於胸部兩乳之間，
為中氣彙集開闔之處，也是任脈與脾、腎、心包等經絡彙集之處。意
守羶中穴，具有調和氣血的作用，可調節和治療某些婦科疾病。
  　　也有一些練功人，在呼吸下行而意守丹田會出現呼吸紊亂，導
致胸悶、氣短；也有的感到小腹脹滿不適或疼痛。此時，應依具體情
況放棄意守丹田而改變意守其它部位或外景。